A Kollagén Fogyasztás Tapasztalatok: Átfogó Útmutató és Személyes Élmények
A kollagén egy olyan fehérje, amely nagyon nagy mennyiségben fordul elő az emberi szervezetben. A fehérjék egy jelentős csoportját, mintegy 30%-át alkotó kollagének szinte minden szervben, szövetben jelen vannak, egyfajta ragasztóanyagot jelentenek, nekik köszönhető a szövetek rugalmassága, ellenálló képessége. A kollagén a legnagyobb mennyiségben előforduló fehérje a szervezetünkben.
Kötőszöveteket épít, többek között az: inakat, szalagokat, bőrt és izmokat. Fő feladata, hogy biztosítsa szervezetünk egyes szerkezeteinek tartósságát, például a bőr rugalmasságát vagy a csontok szilárdságát. Kollagén nélkül nincs egészséges bőr, haj vagy köröm, nem lennének erős izmaink és inaink, sem porc vagy csontszöveteink, de erősíti a fogakat és például még a szemgolyónk fehér részét is ez tölti ki. Nem véletlen, hogy a kollagén étrend-kiegészítők az elmúlt években kiléptek a szépségipar árnyékából, és egyre inkább válnak a preventív egészségmegőrzés részévé - különösen a sportolók, időskorúak, és a ízületi gyulladás állapotára hajlamos egyének körében.
Miért csökken a kollagénszint és miért fontos a pótlás?
Ahogy öregszünk, a szervezet kevesebb kollagént termel, ami kevésbé rugalmassá, szárazabbá és ráncossá teszi a bőrt. Ez a biológiailag aktív mátrix sajnos a kor előrehaladtával gyengül, valamint az emberi szervezetben a saját kollagén termelés is lelassul, akár már a húszas éveink közepétől. A szervezetünk a táplálékokból állítja elő a kollagént, azonban mennyisége az életkor előrehaladtával már a 20-as éveink közepétől fokozatosan csökken. A kollagéntermelés már 25 éves kortól évente 1-2%-kal csökken, 40 éves korra pedig már elveszítjük a bőrben lévő kollagén 10-20%-át, aminek szemmel látható következménye a ráncok megjelenése. Az extra pótlásra pedig bizonyosan szükség van, mivel a szervezetben 25 éves kor felett a collagen és hialuronsav termelés rohamosan csökkenni kezd.
A kollagén fogyasztásának számos előnye
A kollagén fogyasztása számos előnnyel jár. Az általános egészség és szépség fenntartásához is elengedhetetlen a kollagén. Érdemes végigolvasni a teljes listát, milyen hatásai vannak a kollagénnek, mert biztosan találsz olyat, amiért szüksége lesz rá a szervezetednek.
1. Bőr egészsége és fiatalos megjelenés
Mivel a kollagén a bőr fő alkotóeleme, senki sem fog meglepődni azon a tényen, hogy az étrendben megtalálható kollagén felelős a bőr megjelenéséért, tulajdonságaiért és egészségéért. Egészség alatt az esztétikus megjelenését értjük, striák nélkül. Ahogy öregszünk, a szervezet kevesebb kollagént termel, ami kevésbé rugalmassá, szárazabbá és ráncossá teszi a bőrt. Tudományos kutatások igazolják, hogy a kollagén kiegészítés (kb. 5 g naponta) megakadályozza a bőr kiszáradását és ráncosodását. A kollagén a bőr egyik legfőbb alkotóeleme. Felelős a bőr rugalmasságáért és hidratáltságáért, amely a kor előrehaladtával egyre csökken, így egyre szárazabbá válik a bőr, ami a ráncok kialakulásáért is felel. A kollagén kiegészítés lassíthatja ezt a folyamatot. Ráadásul más, a bőr szerkezete szempontjából fontos fehérjék termelődését is beindíthatja.
Útmutató a konvektor fogyasztás kalkulátor használatához
2. Ízületek és csontok támogatása
A szervezetünkben lévő kollagén mennyisége az ízületek épségéért is felelős. Ez azt jelenti, hogy amikor a kollagénszint csökken (az életkorral), az ízületek hajlamosak a degeneratív betegségekre, amelyek hozzájárulnak az ízületi felületek mikrokárosodásához. Tudományos kutatások megerősítik, hogy a kollagénpótlás segít a degenerációból eredő izomfájdalmak enyhítésében. Azonban emlékeznünk kell arra, hogy az ízületi struktúra regenerációja elég hosszú ideig tart. Ez azt jelenti, hogy a kiegészítés hosszabb, 3-6 hónapos fogyasztást igényel. Jó megoldás a kollagén-kiegészítők alkalmazása megelőző intézkedésként a versenyszerűen edző emberek esetében. A kollagén segít megőrizni a porc integritását, szerkezetét, ami egy gumiszerű szövet, ez védi az ízületet. Ahogy idősödsz, az ízületi problémák kialakulásának esélye egyre nő, ahogy a kollagén mennyisége csökken. A fogyasztói visszajelzések alapján a kollagén fogyasztásával az ízületi fájdalmak csökkennek. Enyhítheti az ízületi fájdalmat - A kollagénhiány növelheti az ízületi problémák, például az osteoarthritis kockázatát.
A kollagénnek köszönhetően a csontok rugalmasak, így jobban ellenállnak a mechanikai erőknek. A szervezetben a kollagén mennyiségének csökkentése osteopeniát is okozhat. A csontritkulás olyan betegség, amely a csontokban lévő ásványi sók mennyiségének csökkenése és sűrűségük jelentős csökkenése miatt a csontok törékenységét okozza. A kollagén alapú étrend-kiegészítők szedése, amint azt a kutatások kimutatták, hatékonyan támogathatják az osteopenia elleni küzdelmet és csökkenthetik a csontritkulás kockázatát. Érdekes módon a vizsgált nők mindössze 5 g kollagén-hidrolizátumot fogyasztottak naponta. A csontokban is megtalálható a kollagén, amely azok erősségét alapozza meg. A csontsűrűség a korral egyre csökken, ami a csonttörések kockázatát növeli. Kalcium kiegészítővel kombinált kollagén (5 g mennyiségben) szedésének hatására csökkenhet a vérben azon fehérjék mennyisége, amelyek a csontsűrűség csökkenését jelzik. Megelőzheti a csonttömeg idő előtti elvesztését - A kollagén elengedhetetlen a csontok szerkezetéhez.
3. Izomtömeg és szív-érrendszer
Az izomtömeg körülbelül 10%-a kollagénből áll. Természetesen ez az érték attól függ, hogy milyen izmokat veszünk figyelembe, és ezek melyik részét vizsgáljuk meg. A kollagén alapú kiegészítők a szarkopéniában szenvedők étrendjének fontos elemei. Ez egy olyan betegség, amely az életkor előrehaladtával izomtömeg-csökkenést okoz. Az idősebb férfiak bevonásával végzett vizsgálat során alkalmazott kollagén mennyisége napi 12 g volt. Az izomszövetek 1-10%-a kollagénből áll. Ez a fehérje szükséges ahhoz, hogy az izom erős legyen és megfelelően működjön. A kollagén kiegészítés az izomtömeg vesztéssel járó betegségekben és az életkor előrehaladtával bekövetkező izomtömeg csökkenésben lehet segítségünkre.
A kollagén alapú kiegészítők szedése segíthet a szívbetegségek leküzdésében. A kollagén felelős a közvetlenül a szívünkből érkező artériák felépítéséért, feladatuk pedig az oxigéndús vér szállítása a szervezetben. Ha nincs elegendő kollagén az étrendben, az artériák gyengülhetnek, és szállítási funkciójuk károsodhat. Egy olyan vizsgálatban, amelyben olyan férfiak vettek részt, akik 6 hónapon keresztül napi 16 g kollagént vittek be, szignifikáns csökkenést figyeltek meg az artériás merevségben, a kiegészítő használata előtti időszakhoz képest. A kollagén adja az artériák, vérerek szerkezetét, amelyekben a vér kering. Megfelelő mennyiségű kollagén nélkül az artériák gyengék és törékenyek lesznek.
4. Haj és körmök, cellulit, hangulat és fogyás
A kollagén fogyasztásával erősítheted a körmöket és megelőzheted a töredezettségüket, a haj is kevésbé fog törni és kevésbé lesz száraz és nem hullik majd. A szépséget támogató kiegészítő elem, ápolja a bőrt, a hajat és a körmöket. A kötőszövetek gyengülésével és a zsír felhalmozódásával cellulit jelenik meg az arra hajlamos területeken. Ahogy öregszünk és csökken a szervezet kollagéntermelése, ez sokkal fokozottabban előtűnik még túlsúly megléte nélkül is.
Fogyasztási teszt: Suzuki Swift vs. Citroën C-Zero
Bár tudományos kutatás nem volt erre vonatkozóan, a tapasztalatok azt mutatják, hogy a kollagén fogyasztása javítja a hangulatot és csökkenti a szorongást. A kollagén fogyasztása gyorsíthatja az anyagcserét és ezáltal támogatja a fogyást.
A kollagén típusai és formái
A kollagén sokféle formában használjuk szépségápolásra vagy egészségi állapotunk javítására. A fehérjének több típusa ismert, attól függően, a szervezet mely részében fordul elő és milyen funkciót lát el. A kollagén főként glicinből, prolinból és hidroxiprolinból áll. Az étrend-kiegészítők a legtöbb esetben kollagén hidrolizátumok, ami azt jelenti, hogy könnyebben feldolgozható a szervezeted számára. A kollagén peptidek a hidrolizált kollagén formái, amelyek kisebb molekulatömegekkel rendelkeznek, így könnyebben felszívódnak. Ez segíthet a hatékonyabb hasznosulásban és a szövetekbe történő jobb beépülésben.
| Típus | Fő előfordulási hely | Funkció |
|---|---|---|
| I-es típus | Bőr, csontok, inak | Rugalmasság, szilárdság |
| II-es típus | Porcok | Ízületek egészsége |
| III-as típus | Kötőszövetek, erek, belső szervek | Strukturális támogatás |
A kollagénes étrend-kiegészítők legnagyobb részét sertésbőrből, marhabőrből, sertés- és marhacsontokból, valamint halakból nyerik ki. A marhakollagén főként I-es és III-as típusú kollagént tartalmaz, amely a bőr, a csontok és az izmok egészségére van jótékony hatással. A halkollagén könnyebben szívódik fel, és főként I-es típusú kollagént tartalmaz, ami különösen hatékony a bőr és az érfalak rugalmasságának megőrzésében. A kollagén tehát elsősorban állati eredetű anyag, de a kollagén étrend-kiegészítők között találni már vegán formákat is, ezek azonban ritkábbak. Ma már nemcsak kapszula és italpor formájában juthatunk hozzá, hanem palackozott kollagén ital formájában is megvásárolhatjuk élelmiszerboltokban, drogériákban is.
Mire jó a kollagénpor? A kollagénpor egy könnyen felszívódó formula, amelyet egyszerűen hozzá lehet keverni italokhoz, turmixokhoz vagy akár levesekhez is. Mire jó a kollagén és a hialuronsav együtt? A hialuronsav és a kollagén kombinációja rendkívül hatékony, mivel a hialuronsav segít a bőr hidratálásában, míg a kollagén a feszességet és a rugalmasságot biztosítja.
A kollagén felszívódása és hatékonysága
A kollagén hatékonysága kapcsán számos állítás kering, ám az igazság megértéséhez fontos, hogy tisztában legyünk a kollagén felszívódás biológiai folyamatával. Amikor kollagén tartalmú étrend-kiegészítőt fogyasztunk - különösen a jól hasznosuló hidrolizált kollagén peptidek formájában -, a molekulák a gyomor-bél traktusban aminosavakra és még kisebb peptidekre bomlanak. A valódi hatás azonban ennél összetettebb, ahhoz, hogy a szervezetünk valódi eredményeket - például rugalmasabb bőrt, csökkentett ízületi fájdalmat vagy javult regenerációs képességet - produkáljon, több időre van szükség. A kollagén rendszeres fogyasztása esetén általában 4-12 hét után kezdődnek az első klinikailag is mérhető eredmények. Az emésztés célja ugyanis, hogy minden “tápanyagot” alkotóelemeire bontson és a bélfalon már csak az építőkövek jussanak át.
..amit eddig nem mondtak el a kollagénről
Dr. Gulyás Tamás orvos-szakértőnk felhívja a figyelmet, hogy bármennyire is népszerű manapság ilyen tablettákat szedni, azt ne feledjük, hogy a kívülről bevitt kollagén hatása nem kelhet versenyre azzal, amit testünk termel! Hiába szedünk különböző készítményeket pl. ránctalanítás, bőrfeszesítés céljából, az idegen kollagén nem fog beépülni testünk saját kollagén-szerkezetébe. Viszonylag gyorsan kiürül, hatása átmeneti lesz. Arra pedig végképp ne számítsunk, hogy a bőr megereszkedésének problémáját kezelni fogja. Ahhoz, hogy megfelelő tartást érjünk el, komplett kötőszöveti stabilitás szükséges, amelyet a bőr saját kollagéntermelésének serkentésével lehet elérni.
A kollagéntartalmú kozmetikumok kevésbé hatékonyak, mivel ezekben nem kisebb méretű peptid formájában van jelen a kollagén, hanem óriásmolekulaként, ami vitatott, hogy átjut-e a bőr sejthártyáján. Ezzel szemben az étrend-kiegészítők hidrolizált peptideket tartalmaznak, és belülről segítik a beépülést. Persze ez nem jelenti, hogy az étrend-kiegészítőknek ne lennének pozitív hatásai. Segíthetnek frissebbé, üdébbé tenni a bőrt (ami 30 éves kor alatt akár elég is lehet a bőr öregedésének és a ráncok kialakulásának késleltetéséhez) és enyhíthetik az ízületi fájdalmakat és panaszokat.
Mikor és hogyan érdemes kollagént szedni?
A kollagén étrend-kiegészítők fogyasztásának ideális időpontját illetően kevés hivatalos ajánlás született eddig - éppen ezért fontos megérteni, hogy pontosan mit szeretnénk elérni a bevitelükkel. A legjobb reggel éhgyomorra vagy lefekvés előtt bevenni, hogy a szervezet hatékonyabban hasznosíthassa. Bőrápolás és regeneráció esetén egyes szakértői források szerint az esti kollagén bevitel hatékonyabb lehet, mivel alvás közben a test regenerációs folyamatai intenzívebbek. Ízületek és mozgásszervi panaszok esetén, amennyiben az ízületi egészség, rugalmasság javítása, vagy az ízületi gyulladásos panaszok csökkentése a cél, egy reggeli vagy napközbeni bevitel célszerűbb lehet. Összefoglalva tehát: nem feltétlenül az számít, hogy pontosan reggel vagy este vesszük be a kollagént, hanem hogy a céljainkhoz igazítsuk az időzítést, illetve hogy rendszeresen, hosszú távon és megfelelő dózisban alkalmazzuk azt.
Lehetséges mellékhatások és figyelmeztetések
A kollagén fogyasztását alapvetően biztonságosnak tarják a szakértők, és ha nem léped túl az ajánlott mennyiséget, általában nem kell komolyabb mellékhatástól tartanod. Fontos tudnod, hogy a kollagén fogyasztása nem mindenkinek ajánlott. Bizonyos állapotok és betegségek esetén jobb az óvatosság. A szájon át bevehető készítmények általában biztonságosnak tekinthetők, de előfordulhat néhány veszély vagy mellékhatás:
- Emésztési problémák: Néhány ember gyomorégést, puffadást vagy hasmenést tapasztalhat.
- Allergiás reakciók: Ritka esetekben előfordulhatnak allergiás reakciók, mint például kiütések, viszketés vagy légszomj. Ha valaki allergiás a kollagénre, azonnal fel kell hagynia a termék szedésével és orvoshoz kell fordulnia.
- Súlygyarapodás: Egyes emberek észlelték, hogy e készítmények fogyasztása súlygyarapodáshoz vezetett. A pontos ok nem tisztázott.
- Vesebetegségek: Magas dózisú kollagén készítmények hosszú távú fogyasztása kapcsolatba hozható néhány vesebetegséggel, ezért azoknak, akik vesebetegségben szenvednek, konzultálniuk kell erről orvosukkal.
- Vércukorszint-problémák: Néhány tanulmány azt sugallja, hogy a kollagén készítmények befolyásolhatják a vércukorszintet.
Kollagéntermelés serkentése külsőleg és belsőleg
A kollagén nemcsak belsőleg, hanem külsőleg, bőrápoló termékekben is alkalmazható. A kollagénes krémek, szérumok és maszkok segítenek hidratálni és feszesíteni a bőrt, lassítva az öregedési folyamatokat. A kozmetikai és esztétikai ipar számos módszert kínál arra, hogy a kollagént közvetlenül a bőrbe juttassuk. A kollagén hatása ilyenkor az alkalmazott kezeléstől is függ. Ilyen kezelések például krémek, szérumok, maszkok, amelyek különböző kollagén típusokat és egyéb hidratáló, feszesítő hatóanyagokat is tartalmazhatnak. Injekciós kezelések is elérhetők, melyek célja a bőr feszességének és rugalmasságának növelése, valamint a ráncok kisimítása. A kollagén bőrbe juttatása nagyon népszerű, de ennek is lehetnek veszélyei. Az egyéni reakciók és eredmények igen változatosak. Potenciális mellékhatások lehetnek allergiás reakciók, irritáció, túlérzékenység vagy az injekciók kockázatai (fájdalom, duzzanat, bőrpír, aszimmetria, fertőzés). A kezelések vagy készítmények alkalmazása előtt ajánlott szakemberrel (pl. bőrgyógyásszal) konzultálni.
Vannak módszerek - életmódbeli tényezők, sőt gépi kozmetikai kezelések is - amelyek képesek serkenteni a saját kollagéntermelést, így hozzájárulhatnak a megfelelő szint fenntartásához.
- C-vitamin: Létfontosságú a kollagéntermeléshez, mivel részt vesz a kollagén szálak kialakításában. Fogyassz olyan ételeket, amelyek gazdagok C-vitaminban, pl. citrusféléket, bogyókat, paprikát és brokkolit.
- Elegendő fehérje: A fehérje esszenciális a kollagéntermeléshez! Fogyassz húst, halat, tojást, tejtermékeket, növényi fehérjéket!
- Omega-3 zsírsavak: Hozzájárulhatnak a bőr hidratáltságához és a gyulladások csökkentéséhez, amelyek fontosak a kollagéntermelés szempontjából. Jó forrásai a tengeri halak, a lenmag és a chia mag.
- Cink és réz: Fontos ásványi anyagok a kollagéntermeléshez, melyeket étrendkiegészítőkkel vagy kollagéntartalmú ételekkel lehet bevinni.
- Hidratálás: Elengedhetetlen a bőr egészségéhez és a kollagéntermeléshez. Fogyassz elegendő mennyiségű vizet minden nap!
- UV-sugárzás kerülése: Ez károsíthatja a kollagénszálakat, ezért használj napvédő krémet és kerüld a túlzott napozást!
- Megfelelő táplálkozás: Érdemes magas kollagéntartalmú ételeket - pl. csontlevest, kollagéngazdag húsokat (pl. csirkebőrt), tenger gyümölcseit, tojást - fogyasztani és a termelődést segítő vitaminokat, ásványi anyagokat (pl. C-vitamin, cink, réz) beépíteni az étrendbe.
A gépi kozmetikai kezelések is stimulálhatják a kollagéntermelést, ami növeli a bőr feszességét és csökkenti a ráncokat. Ilyen kezelések közé tartozik a rádiófrekvenciás bőrfeszesítő terápia (RF), amely a bőr mélyebb rétegeibe juttat hőt, újraindítva a kollagéntermelést. A lézerterápia is serkenti a kollagéntermelést a bőr mélyebb rétegeiben. A HIFU eljárás magas intenzitású ultrahangot használ a bőr mélyebb rétegeiben. A mikrotűs ránctalanító kezelések, például dermarollerek vagy dermapenek apró tűkkel ejtenek mikroszkopikus sérüléseket a bőrben, stimulálva a regenerációt és a kollagéntermelést. Látható, hogy a kollagén pótlására számos módszer kínálkozik.
Személyes tapasztalatok a kollagén itallal
A legjobb barátnőm hozta fel először az ötletet, hogy mi lenne, ha kipróbálnánk a kollagént ital formájában, mert egyre több magazinban olvassa a jótékony hatásait. Első gondolatom az volt, hogy nekem még erre nincsen szükségem 31 éves koromban, ráadásul kitudja, hogy ennyi pénzért beválik-e. Ezért hagytam is a barátnőmet, had menjen a saját feje után, aztán legfeljebb ha neki beválik, akkor én is letesztelem. Egy hónap után kaptam tőle az élménybeszámolót és persze a szemmel látható eredményét is. Nem csak jóindulatból mondtam neki, hogy „kisimultabb” a bőre.
Ezek után én is kutakodásba kezdtem az interneten, hol érdemes vásárolnom és pontosan milyet válasszak. Végül a folyékony szarvasmarha kollagént választottam, aminek már az elnevezése is bizarr, de gondoltam egy folyadékot egyszerűbb adagolni és jobban fog esni koncentrált ital formájában, mint a por állagból előállított ital. Ráadásul azt írták az egyik legmagasabb minőségű kollagént tartalmazza a marhahúsból. A termékleírásokat olvasva - magamra ismertem - rájöttem, hogy bizony 31 évesen elég sok problémám van, amire jó lehet ez a koncentrált kollagén ital. Kezdjük azzal, hogy nálam a kétnapi porszívózás kötelező, mert nagyon hullik a hajam. Mikor azt olvastam, hogy erősíti a hajat, csökkenti a hajhullást és élénk, egészséges lesz tőle a hajam egyből megörültem. Számomra ez egy régóta fennálló probléma, amire már sok mindent kipróbáltam, mindezek ellenére még mindig fénytelen és durva a hajam.
A másik információ, ami megfogott a kollagénben, hogy jót tesz a porcok, ízületek, izmok normál működésének és gyorsabban épülhetek fel, ha sportoláskor megsérülök. Ez biztosan jól fog jönni, mert heti 3 alkalommal jógázok, ahol a térdem még mindig elég érzékeny és a nehezebb gyakorlatoknál előfordul, hogy meghúzom magam. És persze, amiért legtöbben veszik ezt a terméket, az is jól jöhet a 30-as éveimben. Bizony én is ráncosodom, hiába mondják az ismerőseim, hogy rajtam nem látszik a kor. Én észre veszem a tükörben a homlok ráncaimat és nem szeretném megvárni míg mélyebbek lesznek.
A használati utasításban azt találtam, hogy minden nap 25 ml-t fogyasszunk lehetőleg este, lefekvés előtt, amit egyből meg is szegtem, mert számomra a reggeli rutinba egyszerűbb volt beillesztenem, így biztos nem felejtem el minden nap elfogyasztani az ajánlott mennyiséget. Az egy kupaknyi folyadékot minden nap reggeli után fogyasztottam el. Én nem kevertem semmilyen italba, mert nem éreztem nagyon furcsának az ízét, de aki így járna, az keverje a kedvenc italába. Bár van egy kis furcsa mellék íze, de főként a gyümölcsös ízek dominálnak benne. Az illata nem túl kellemes, de ezt észre sem vesszük egy kis kupaknyi italnál. Az étrendemet a 20 napos kúra alatt direkt nem változtattam meg, hogy ez ne befolyásolja az eredményt.
Az első hétben semmit nem vettem észre magamon, de szerintem ez nem is meglepő. A második hét közepén tapasztaltam először a folyékony kollagén hatását az arcomon. Este mikor a sminket mosom le egy éjszakai krémet szoktam még felvinni, mert elég száraz a bőröm. Azt vettem észre, hogy mintha erre nem is lenne szükség, sokkal kellemesebb tapintású lett az arcbőröm. A 20 napos kúra után is csak annyit tudtam elmondani, hogy puhább, hidratáltabb volt tőle a bőröm. Az éjszakai krémem használatát el is hagytam, csak reggel vittem fel egy nappali krémet az arcomra. Mások szerint a homlok ráncaim is teljesen láthatatlanok voltak, de én azért ennek még mindig nem hittem. Mégis csak én látom smink nélkül, közelről az arcomat a tükörben!
Az apróbb jeleket azért biztatásnak vettem és megvásároltam a következő adag folyékony szarvasmarha kollagénemet. A hajamat folyamatosan figyeltem minden másnap mikor porszívóztam, hátha egyszer kevesebbet kell felszippantanom. A hajszárítás után vettem csak észre azt, hogy mintha sokkal egészségesebb fürtöket fésülnék. Nem használtam semmilyen más sampont, vagy hajkezelőt amíg ittam a kollagént. 40 napos kúra elteltével viszont már szemmel látható eredménye volt a kétnapos porszívózáskor, ennek tudtam a legjobban örülni. A ráncaim mindemellett csak eltörpülnek. Igaz ilyen idősen számít igazán a megelőzés és mivel láttam apróbb jeleket biztos voltam benne, hogy a következő 20 napi kúrát is végigcsinálom. Nektek is csak ajánlani tudom!
tags: #kollagen #fogyasztas #tapasztalatok