A vitaminok fontossága az egészség megőrzésében
A vitaminok elengedhetetlenek az emberi test egészséges működéséhez. A legtöbbjük bevitele biztosított a változatos, vegyes táplálkozással, egyes esetekben táplálékkiegészítőkkel pótolhatók.
B-vitaminok
A B-vitamin nem csupán egyfajta vitamin, hanem egy létfontosságú, vízben oldódó vitamincsoport. A B-vitaminok sokféle szerepet játszanak a szervezetben, többek között felelősek az idegrendszer megfelelő működéséért.
B1-vitamin
A tiamin néven is ismert B1-vitamin az energia-háztartásban játszik fontos szerepet, és számos táplálékkal bevihető. Mint a többi B-vitamin, a B1-vitamin is vízben oldódó, ezért nem raktározódik a szervezetben.
B2-vitamin
A B2-vitamin vagy riboflavin egy vízben oldódó vitamin - nemcsak élelmiszerekkel vihető be a szervezetbe, kis mennyiségben az egészséges bélflóra baktériumai is előállítják. A vitamin a sejtek anyagcseréjében játszik fontos szerepet.
B3-vitamin
A B3-vitamin vagy niacin a vízben oldódó B-vitaminok közé tartozik. A szervezetbe élelmiszerekkel vihető be, de az emberi testben található egészséges bélflóra baktériumai is előállítják, ha az elegendő.
B5-vitamin
A B5-vitamin (más néven pantoténsav) egy vízben oldódó vitamin. Szerepe a tápanyagok lebontásában, főként a zsíranyagcserében van. A B5-vitamin hiánya ritka, de gyakran jár együtt más B-vitaminok hiányával.
B6-vitamin
A B6-vitamin, vagyis piridoxin vízben oldódó vitamin, ami a B-vitamincsalád más tagjaihoz hasonlóan a tápanyagok lebontásában játszik szerepet, de emellett más létfontosságú szervrendszerek működéséhez is szükséges.
B7-vitamin
A B7-vitamin (biotin) a többi B-vitaminhoz hasonlóan a tápanyagok lebontásához nélkülözhetetlen, emellett a gének aktivitásában is lényeges szerepe van. A B-vitaminok egy létfontosságú, vízben oldódó vitamincsoport.
B9-vitamin (Folsav)
A B9-vitamin vagy folsav a B-vitamin család tagja. Legismertebb a várandósságban játszott szerepe, de a vörös vérsejtek, aminosavak létrejöttében és a DNS szintézisben is lényeges.
B12-vitamin
A B-vitaminok közé tartozó B12-t (vagy más néven kobalamint) elsősorban a vérképzésben alkotott szerepe miatt ismerik, de egyéb létfontosságú funkciói is vannak. A B12-vitamin hiánya normál működési zavarokhoz vezethet.
Samara kerékcsapágy Francia típus
D-vitamin
A D-vitamin többféle szempontból nélkülözhetetlen az emberi szervezet számára. A D-vitamin (más néven kalciferol) szerepét a csontok egészségében már régóta ismerik, de az utóbbi időben az is egyértelművé vált, hogy ennél sokrétűbb a feladata a szervezetben. Az immunrendszer megfelelő működéséhez is elengedhetetlen.
Miért fontos a D-vitamin, és vajon eleget fogyasztunk belőle télen?
D-vitamin és a női egészség
A megfelelő D-vitamin-ellátottság a női egészség egyik fontos biztosítéka minden életszakaszban, különösen a terhesség alatt és a menopauza idején.
D-vitamin és a csontok egészsége
Az egyik legfontosabb és legrégebben ismert feladata a kalcium és a foszfor felszívódásának elősegítése, melynek révén hozzájárul a csontok egészségéhez.
A-vitamin
Az A-vitamin zsírban oldódó vegyület, amelyet retinolként is ismerhetünk. Bevihető élelmiszerekkel is, de az emberi szervezet is képes előállítani a megfelelő előanyagok bevitelével. Előanyagai a karotinoidok.
C-vitamin
A C-vitamin (más néven aszkorbinsav) egy vízben oldódó vegyület. Talán a legismertebb vitamin, kémiai összetételének ismeretét, gyors és olcsó előállítási módját Szent-Györgyi Albertnek köszönhetjük.
Alkatrész útmutató Lada típusokhoz
E-vitamin
Az E-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely több szervrendszer működéséhez is nélkülözhetetlen. Az E-vitaminnak szerepe van a bőr és a látás egészségében, illetve az immunrendszer megfelelő működésében.
K-vitamin
A K-vitamin egy zsírban oldódó vitamin. Olyan fehérjék termeléséhez járul hozzá, amelyeknek a véralvadásban és a csontok növekedésében van fontos szerepük. A K-vitamin hiánya normál táplálkozás mellett ritka.
Vitaminhiány következményei
A vitaminok hiánya különböző egészségügyi problémákhoz vezethet. Például:
- Skorbut: A szervezet súlyos C-vitamin-hiányának állapota.
- Csontlágyulás: Leggyakoribb oka a D-vitamin hiánya, ezért pótlásával a tünetek enyhíthetők és a kórkép kezelhető.
- Angolkór: A D-vitamin hiánya csontanyagcsere-betegséget okozhat.
- Farkasvakság: Amennyiben a farkasvakság hátterében A-vitamin-hiány áll, az alábbi tünetek kísérhetik: fáradékonyság, fogékonyság a fertőzésekre, meddőség, a szem szárazsága.
Vitaminok és táplálkozás
A táplálkozás során fontos figyelni a megfelelő vitaminbevitelre. A vegetáriánus és vegán étrendet követőknek különösen ügyelniük kell a B12-vitamin, a D-vitamin és a kalcium pótlására.
Táplálkozás kismamaként
A várandósság alatt fokozott fehérje-, vitamin- (különösen folsav, vas, D-vitamin) és folyadékbevitelre van szükség.
Szoptatás alatti étrend
Számos vitamin és ásványi anyag mennyisége befolyásolható az anya táplálkozási szokásai révén, valamint vannak olyan vitaminok, melyek pótlása elengedhetetlen.
Vitaminok és betegségek
Bizonyos betegségek esetén a vitaminok pótlása elengedhetetlen lehet a gyógyuláshoz. Például:
- Wernicke-féle encephalopathia: Hirtelen kialakuló agyvelőbántalom, amely a B1-vitamin (tiamin) hiánya következtében alakul ki.
- Anémia (Vérszegénység): Okozhatja például B12-vitamin hiány, folsavhiány.
- Renalis osteodystrophia: Vesebetegség esetén a kalcitriol-hormon termelése csökken, ami a csontok egészségéhez szükséges D-vitamin aktiválásán keresztül.
- Perifériás neuropátia: Okozhatja B12-vitamin vagy egyéb vitamin hiánya.
Vitaminok és sport
A sportolók számára a megfelelő vitaminbevitel különösen fontos a teljesítményük és az egészségük megőrzése érdekében.
A vitaminok tehát elengedhetetlenek az egészségünk megőrzéséhez, és a kiegyensúlyozott táplálkozás mellett szükség lehet a pótlásukra is.
| Vitamin | Szerepe |
|---|---|
| A-vitamin | Látás, bőr egészsége |
| B-vitaminok | Idegrendszer, energia-háztartás |
| C-vitamin | Immunrendszer, antioxidáns védelem |
| D-vitamin | Csontok egészsége, immunrendszer |
| E-vitamin | Bőr, látás, immunrendszer |
| K-vitamin | Véralvadás, csontok növekedése |
tags: #tipikus #diszkobaleset #lada #okai