Az Alkohol Hatása a Tesztoszteronszintre és a Férfi Egészségre

Az alkohol sokaknak a mindennapok részeként jelentkezik, de ez nem szerencsés. Már nem először kerül elő ez a téma, és sajnos nincsen változás: a túlzott alkoholfogyasztás bizony erősen roncsolja a spermiumok minőségét és csökkenti azok mennyiségét is. Az alkohol, a világ egyik legkedveltebb itala, a kedvenc tudatmódosító szerünk. Az emberek szó szerint évezredek óta fogyasztják - az első szeszesitalok az i. e. 7000 évvel ezelőtti Kínában jelentek meg. A fogyasztása mára világszerte beágyazódott a kultúra szövetébe. Egy hosszú nap vagy egy hosszú hét végén egy pihentető ital jutalom válhat - nem csoda, hiszen komoly dopaminlöketet ad. De vajon valóban jó - feltételezve az észszerű fogyasztást - nekünk az alkohol? Valódi jutalom? Vagy a hosszabb távú ártalmak ellensúlyozzák a könnyed kikapcsolódás és kielégülés ezen formájának előnyeit? A biztonságos mennyiséget nem állapították meg - és nem, nem létezik „egészséges” mennyiség sem. Nincs tehát olyan tanulmány, amely bizonyítani tudná, hogy az ivás bármilyen mennyiségben egészségesebb, mintha egyáltalán nem innánk.

Az alkohol nem tud testzsír formájában lerakódni, de gátolja a zsírok oxidációját. Ennek következtében az egyszerű zsírok gyorsabban le tudnak rakódni. Egyszerűen mondva, nem az alkoholtól hízunk meg, hanem a sok felesleges harapnivalótól, amit italozás közben elfogyasztunk. Spicces állapotban elég nehéz ellenállni az üres kalóriáknak.

Alkohol és Tesztoszteron: Közvetlen Hatások

A legfontosabb androgén hormon, a tesztoszteron termelésére is rossz hatással van az alkohol. Ez a hormon nemcsak a férfiak termékenységéért felelős, hanem kulcsszerepet játszik az izomtömeg, az energiaszint és a férfias külső fenntartásában is. Ha pedig az alkohol ezt befolyásolja, az hosszú távon komoly következményekkel járhat. A tesztoszteron a legfontosabb férfi nemi hormon, mely a férfi nemi jellegek kialakulásáért, később pedig a nemi jelleg és funkciók megtartásáért felel. Egyrészt a termelését csökkenti - mivel a leydig sejteket is roncsolja -, másrészt pedig serkenti azoknak a májenzimeknek a működését, melyek a tesztoszteronból ösztrogént képeznek, így segítve elő az ösztrogéndominancia kialakulását. Maga az ösztrogén a férfi szervezet számára is létfontosságú anyag, de ha túl sok van belőle, akkor ösztrogéndominancia jelentkezik. Ennek jelei a kikerekedő has, a lógó mellek, a libidó csökkenése és akár a merevedési zavarok is.

Az alkoholfogyasztás következményei legfőképpen ezen a területen mutatkoznak meg. Az alkohol csökkenti a tesztoszteronszintet, viszont a hatása többféle is lehet. Például a TNO Nutrition and Food Research Institute tanulmányában 10 férfit figyeltek meg, akik naponta 30-40 gramm alkoholt fogyasztottak (2-3 sör vagy 3 dcl bor). Három hét után a férfiak tesztoszteronszintje jelentősen csökkent, mégpedig 7%-al. Egy másik tanulmányban 9 férfi fogyasztott 60-70 gramm alkoholt az edzések után, de ez az italozás semmilyen hatással sem volt a tesztoszteronszintre a következő 5 órában. Az University of Helsinki hasonló kutatást végzett. Nyolc egészséges, 20-26 éves korú férfinak 1,5 g etanolt adtak 1 kg testsúlyra számolva. Kiderült, hogy a tesztoszteronszintjük átlagosan 23% -al csökkent 10 ill. 16 órával az ivás után. Egy következő tanulmány, amelyet ugyanezen az egyetemen végeztek, megerősítette ezeket az eredményeket. Az edzés utáni nagy mennyiségű alkoholbevitel kifejezetten rossz hatással van a tesztoszteron-termelődésre.

Egy tanulmányban, 9 napig nagyjából 5 felesnek megfelelő mennyiségű alkoholt itattak emberekkel. A 9 nap elteltével pedig jelentősen csökkent a vérplazma növekedési hormon szintje!

Tisztító adalék hátrányai

Az Alkohol Főbb Hatásai a Férfi Hormonszintekre

Alkohol és Férfi Termékenység

Mára több tanulmány is igazolja, hogy a túlzott alkoholfogyasztás kifejezetten rossz hatással van mind a spermiumok termelésére, mind pedig azok minőségére. Számos tanulmány igazolja, hogy a túlzott alkoholfogyasztás negatívan hat a spermiumok mennyiségére és minőségére. Mivel napjainkban a spermiumtermelésben egyébként is erőteljes hanyatlás mutatkozik, így ezt nem érdemes még a túlzó alkoholfogyasztással is tetőzni. Sajnos a spermiumszám évek óta tendenciálisan csökken, vagyis a férfiakat érintő meddőség is egyre jobban terjed. Ez különösen aggasztó annak fényében, hogy a spermiumszám világszerte csökkenő tendenciát mutat, így a férfi meddőség egyre nagyobb problémává válik. 40 egységnyi alkohol hetente már tartós romlást idéz elő, de az értékekbe már heti 5 egység alkohol is képes jelentős mértékben beleszólni (1 egység egy korsó sör, egy pohár bor vagy egy feles).

A tápanyagpótlás megfelelő eszköze lehet egy jó férfivitamin, mely megfelel minimum két kritériumnak: komplex és szerves kötésben tartalmazza a lehető legtöbb anyagot. A komplexitás lényege, hogy nem tudjuk, pontosan milyen hiányállapotok nehezítik a fogantatást, illetve a szervezet normál működését. A szerves kötések - praktikusan a -citrát és -glükonát kötési típusok - pedig akár 80%-kal is jobb hasznosulást tesznek lehetővé, azaz az eredmények is erőteljesebbek és gyorsabban jönnek. Azonban számolni kell azzal a ténnyel, hogy a spermatogenezis egy 74 napos folyamat, vagyis a tápanyagpótlás hatásai akár 3 hónap eltelte után jelentkezhetnek.

Alkohol és Izomnövekedés, Fizikai Teljesítmény

Írtunk már nektek az alkohol és teljesítmény kapcsolatáról. Arra a következtetésre jutottunk, hogy az alkohol igenis képes negatívan befolyásolni a teljesítményünket. Most nézzük meg testépítő szemszögből is az alkohol fogyasztás témáját!

Izomfehérje szintézis (MPS)

Az izomépítés szempontjából legfontosabb tényező az izomfehérje szintézis folyamata. Amikor fehérjében gazdag ételt fogyasztunk a benne lévő fehérjék aminosavakra bontódnak. Ezek az aminosavak lesznek az új fehérjék építőkövei. Az izomfehérje szintézis pedig végső soron új izomfehérjék előállítására vagy izomfehérjék javítására fog szolgálni. Az izomnövekedés feltétele, hogy a fehérjeszintézis folyamata pozitív legyen. Ez annyit takar, hogy több izomfehérje keletkezik, mint ami lebomlik (katabolizmus).

Azt kell, hogy mondjam sajnos igen, az alkohol befolyásolja ezt a folyamatot. Születtek kutatások arról, hogy egyaránt akrónikus (hosszú távú) és akut (egyszeri) alkoholfogyasztás csökkentheti az izomfehérje szintézis folyamatát.

Skoda Fabia olajteknő szenzor: a repedés gyakori oka

• Egyik tanulmányban 6 alkoholistát vizsgáltak, akik már 10 éve alkoholisták és napi 100 gramm alkoholt minimum megittak. A kontroll csoporthoz képest az alkoholisták izomfehérje szintézisének mértéke csak a fele volt! Ez nagyon drasztikus változás.
• Egy másik kísérletben egereket vizsgáltak melyben 14 hétig itatták őket alkohollal. A napi kalóriaszükségletük 10-30%-a volt alkoholból pótolva. Itt is jelentős csökkenés következett be az izomfehérje szintézis mértékében.
• Egy szintén állatokon végzett kutatás már közelebb állt a valósághoz. Itt alkoholt fecskendeztek egerek hasüregébe. 2,5 órával később 15-30%-os csökkenés következett be az egerek izomfehérje szintézisének mértékében.

A patkányokon végzett kísérletekből és az in vitro kutatásokból kiderül, hogy az alkohol gátolja a fehérjeszintézist. A fehérjeszintézistől függ (MPS), hogy a testünk hogyan alkalmazkodik az edzéshez ill. miként válaszol az edzésre. Az MPS nagy mértékben befolyásolja az izmok megújulóképességét és fejlődését. Egy tanulmány szerint az alkoholfogyasztás felborítja az edzés utáni regenerálódási folyamatot. Kiderült, hogy ha az edzést követő 8 órában nagyobb mennyiségű alkoholfogyasztásra kerül sor, a fehérjeszintézis értéke alacsonyabb lesz, főleg ha az edzést végzők nem fogyasztanak semmilyen fehérjét. Az alkohol pusztító hatása csak a krónikus alkoholisták esetében figyelhető meg. Az nyilvánvaló, hogy ha több, mint 7 italt fogyasztunk el naponta, az izomépítés nem lesz zökkenőmentes.

Növekedési hormon és kortizol

A növekedési hormon és tesztoszteron hormon magas szintje elengedhetetlen a megfelelő izomtömeg növekedéshez. A növekedési hormon legnagyobb mértékben alvás közben termelődik, a REM alvási fázisban, ezért is fontos a minőségi, folytonos alvás azoknál, akik maximalizálni szeretnék az izomépítés folyamatát. Az alkoholistáknál megemelkedett kortizol szintet figyeltek meg. A kortizol hormont másnéven „stressz-hormon” -nak is nevezik. Elég annyit tudni, hogy a sokáig megemelkedett kortizol szint csökkent izomtömeggel asszociálható.

Egyéb hatások a teljesítményre és regenerációra

Már az előző cikkemben írtam, arról, hogy az edzés után fogyasztott alkohol ahhoz vezethet, hogy nem fognak megfelelő mértékben feltöltődni a glikogénraktárak. Ez ronthatja a teljesítményünket, illetve elkövetkező nap az izmaink nem biztos, hogy olyan teltek lesznek, mint előtte egy nappal. Az immunrendszerünk sejtek, szövetek és hordozók sokaságából áll, és kulcsfontosságú szerepe van a fertőzésekkel szembeni védekezés során ill. a különböző sérüléseknél. Az erős immunrendszer kedvezően befolyásolja az edzés alatti teljesítményt. A túlzott alkoholfogyasztás azonfelül, hogy legyengíti az immunrendszerünket és fogékonyabbá tesz bennünket a betegségekre, még a májra is stresszt gyakorol. Az alkohol nem tápanyagforrás. Az alkoholfogyasztás többek között csökkenti a B vitamin-, cink- és magnézium szintet. Ebből kifolyólag könnyen megtörténhet, hogy az immunrendszerünk, ill. a szervezetünk tápanyaghiányban fog szenvedni.

Az alkohol megemeli a vérnyomást és a pulzusszámot. A dehidratáció nagyon rossz hatással van a szervezetünkre. A folyadékhiány fáradtságot és rosszullétet okoz, ezekből kifolyólag pedig alacsonyabb lesz a fizikai teljesítőképességünk. Az alkoholtól még nagyobb lesz a folyadékhiány, hiszen az italozás következtében több folyadékot vesztünk. Dehidratált állapotban nagyobb az esélye annak, hogy valamilyen mozgásszervi sérülést szenvedünk el.

Az izomsérülés monitorozására egyre jobban a vérben lévő gyulladáskeltő molekulák koncentrációja tűnik eredményesnek. Minél több a gyulladáskeltő molekulák szintje, annál nagyobb az izomsérülés mértéke, annál hosszabb lesz a regeneráció. A hosszú távú alkoholfogyasztás növeli a gyulladáskeltő molekulák szintjét, azonban ezzel szemben az egyszeri fogyasztás csökkenti (melyről állatkísérletek számolnak be).

Megoldások a jobbra húzó autóra

Az Alkohol Tágabb Hormonális és Egészségügyi Hatásai

Amikor az alkoholról beszélünk, amit italként fogyasztunk, akkor az etanolra (ETOH), egy illékony szerves folyadékra utalunk, amely a cukrok természetes erjedésével keletkezik. Az alkohol vízben és zsírban oldódik - mivel a sejtjeink vízből és zsírból állnak, könnyen felszívódik gyakorlatilag testünk minden sejtjébe. Sajnos nem lehet szebben fogalmazni: az alkohol és bomlástermékei pedig ezekben a sejtekben méregként hatnak. Igen - bármennyire is ellazít és kielégít,az idegrendszer sejtjeinek működését sem segíti elő: nem csak hangulatunkra és viselkedésünkre lehet negatív hatással (gondoljunk csak az impulzivitásra!), hanem befolyásolja agyunk hormonális jelátvitelét is. A részegség érzése annak a méregnek, az acetil-alkoholnak a mellékterméke, amely az alkohol lebomlásának fő anyagcsere terméke.

A hormonok olyan kémiai hírvivők, amelyek minden szövet és szerv működését irányítják és koordinálják. Az alkohol bizonyítottan megváltoztatja és károsítja a hormonokat felszabadító mirigyek működését és a célszöveteket egyaránt. Állatkísérletek kimutatták, hogy az akut alkoholbevitel befolyásolja a hipotalamuszból és az agyalapi mirigyből származó hormonok felszabadulását. Az alkoholnak számtalan hatása van a hipotalamusz-hipofízis-pajzsmirigy tengelyre, valamint a pajzsmirigy működésére is. Alkoholistáknál a T4 és a T3 jelentős szuppresszióját mutatták ki, ami valószínűleg a májkárosodásnak köszönhető, mivel a T4 a májban alakul át T3-á.

Figyelembe kell vennünk az alkohol belső ökoszisztémánkra gyakorolt általános hatását is. Mindezek mellett az alkohol jól ismert cirkadián ritmust zavaró tényező. Már kevés ital elfogyasztása is megemeli a kortizolszintet néhány órán belül. Ha mindez nem lenne elegendő, az alkohol számos módon befolyásolja a bélrendszerünk egészségét, és mint azt tudjuk, a mikrobiom erőteljesen hat a hormonrendszer állapotára is. Az alkohol változásokat idéz elő a gasztrointesztinális mikrobióta összetételében és működésében, valamint bélrendszerben egyfajta hiperáteresztő állapotot idéz elő (leaky gut), ami krónikus, szisztémás gyulladáshoz vezethet. Az alkohol negatívan befolyásolja a májműködést is, ami az ösztrogén lebontásának és kiürítésének zavarához vezet. Az alkohol gyulladáskeltő folyamatokat is mediál.

Az alkohol összetett módon befolyásolja mind az inzulin termelődését is. Számos tanulmány vizsgálta az alkoholfogyasztás hatását a vércukorszint egyensúlyára. Érdekes módon az alkalmankénti vagy mérsékelt alkoholfogyasztásnak antihiperglikémiás - vagyis vércukorszint-csökkentő - hatása lehet. Bár felmerül tehát egy ilyen előny, mégis azt mondhatjuk, hogy az alkoholfogyasztás vércukorszintre is kedvezőtlen hatással van. Ezzel szemben a krónikus alkoholfogyasztás közvetlen kockázati tényezője a cukorbetegség kialakulásának, mivel hiperglikémiához, azaz túlzottan magas vércukorszinthez vezet. Az alkohol egy „antinutriens” is, ami azt jelenti, hogy nemcsak, hogy nem számít tápláléknak, de az alkohol felszívódása során olyan fontos tápanyagokat használ fel, mint a B-vitaminok, és olyan méregtelenítő vegyi anyagokat, mint a NAC.

Tesztoszteronszint Növelése Alkoholfogyasztás Mellett (vagy Ellenére)

Az életkor előrehaladtával a férfiak esetében a tesztoszteron képződése fokozatosan csökken, a helytelen életmód miatt azonban már egészen fiatal korban sem ritka, hogy valakinek alacsony a tesztoszteron szintje. Az alacsony tesztoszteronszint többek között az izomtömeg leépülését, fáradtságot, a libidó csökkenését, erekciós zavarokat, hasi elhízást okoz. Emellett jelentősen növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is. Mit lehet tenni ilyenkor? Szerencsére rengeteg természetes segítség közül válogathatunk a tesztoszteron pótlás érdekében.

Életmódbeli javaslatok

1. Végezz súlyzós edzést! A rendszeres súlyzós edzés bizonyítottan növeli a testben lévő tesztoszteron szintjét, méghozzá kortól függetlenül. Ahhoz, hogy ezt a hatást maximalizáld, nehéz súlyokkal kell összetett gyakorlatokat végezned (pl. guggolás, fekvenyomás, evezés, felhúzás) az alacsonyabb ismétléstartományban (5-8).
2. Egyél elegendő zsírt! A zsíroknak alapvető szerepük van a hormonháztartás szabályozásában. A teljes kalóriabeviteled legalább 30 százaléka származzon zsírokból, aminek közel egyharmada legyen telített zsírsav (kókusz, halolaj, olajos magvak). A telített zsírok is nagyon fontosak, a tesztoszteront ugyanis a szervezet koleszterinből állítja elő!
3. Csökkentsd a stresszt! A stressz hatására a szervezet egy kortizol nevű hormont kezd termelni, ami többek között akadályozza a zsírégetést, és egyúttal a tesztoszteronszintet is csökkenti.
4. Pótold a D-vitamint! Kutatások szerint jótékony hatással van a normál tesztoszteronszint fenntartásához és a férfi termékenységhez. Kutatások alapján a D-vitamin-hiányos férfiaknak jelentősen alacsonyabb a tesztoszteronszintje és magasabb az ösztrogénszintje, mint az optimális D-vitamin-szinttel rendelkező férfiaknak. A napi szükséglet: 2000-4000 NE D-vitamin lenne.
5. Aludj többet! Kutatások alapján a krónikusan keveset (5-6 órát) alvók szervezete jelentős mértékben kevesebb tesztoszteront termel. A Szingapúri Nemzeti Egyetem kísérletének eredményei szerint a 4 órát alvó férfiak tesztoszteron szintje 60%-kal alacsonyabb a 8 órát alvó férfiakéhoz képest.
6. Ne igyál alkoholt! Ha azt szeretnéd, hogy a szervezeted annyi tesztoszteront termeljen, amennyit csak tud, a legjobb, ha teljesen leállsz az alkohollal. Miért? Az alkohol gátolja azon enzimek működését, amelyek a koleszterint tesztoszteronná alakítják.
7. Maradj aktív a hálószobában is! Tudományosan bizonyított tény, hogy a rendszeres nemi élet emeli a tesztoszteronszintet.
8. Cseréld le a hosszú kardiót HIIT edzésre! Az intervallum edzés nem csak hogy emeli a tesztoszteron szintjét, de hatására később sem esik le a hormonszint.
9. Szabadulj meg a hasi zsírtól! A hasi zsírszövet a tesztoszteront női hormonná alakítja, csökkenti a férfiasságot és az izomnövekedést is akadályozza.
10. Csökkentsd a cukorbevitelt! A cukros ételek vagy italok fogyasztása után szinte azonnal csökken a tesztoszteronszint.

Tápanyagok és étrend-kiegészítők

1. Pótold a cinket! A cink esszenciális nyomelem, több mint 300 enzim elengedhetetlen alkotóeleme. Hozzájárul a vér normál tesztoszteron szintjének fenntartásához, illetve fontos szerepet játszik a normál termékenység és szaporodás fenntartásában is. Kutatások szerint a nagyobb mértékű cinkhiány akár közel 75%-os tesztoszteronszint-zuhanást is okozhat. A napi szükséglet 15-30 mg cink.
2. Ezekre a vitaminokra és ásványi anyagokra is érdemes figyelni!
   • C-vitamin. Kutatások kimutatták, hogy a C-vitamin segít a kortizol szint csökkentésében, így hozzájárul a magasabb tesztoszteronszinthez. Célozd meg a napi 1-2 gramm C-vitamin bevitelt.
   • Magnézium. Kutatások kimutatták, hogy a magnéziumnak fontos szerepe lehet az optimális tesztoszteronszint fenntartásában, mivel növeli a hormon biológiai aktivitását és a vérben mért mennyiségét is. A napi szükséglet: 400 mg magnézium.
   • B6-vitamin. A B6-vitamin csökkenti a prolaktin hormon szintjét, ezzel stimulálja az agy hipotalamusz nevű részét, ami által növekedik a tesztoszteronszint. A napi szükséglet: 10-50 mg B6-vitamin.
3. Vegyél magadhoz aminosavakat! Tanulmányok kimutatták, hogy az elágazó láncú aminosavak (BCAA) bevitele - edzéssel társítva - jelentősen megnöveli a vérben található tesztoszteron mennyiségét.
4. Tesztoszteron szint növelése táplálék-kiegészítőkkel, gyógynövényekkel. Korábban már említettük, hogy bizonyos tápanyagok kritikus fontosságúak a tesztoszteron megfelelő termelődéséhez.

Összefoglalás és Megfontolások

A kutatások nagy része a hosszú távú alkoholfogyasztás hatásait vizsgálta. Az eredmények nagy része negatív hatást állapított meg az izomépítésre nézve. Egy biztos, a rendszeres vagy mértéktelen alkoholfogyasztás nem tesz nekünk jót semmilyen szempontból! Azonban, ha néha elmegyünk bulizni és iszunk nem lesz következőnek 1 cm-el kisebb karunk! Biztos előtted van Arnold képe, mikor egy borosüveget tart a kezében! Igen a nagyok is isznak alkoholt néha napján! Neked is beleférhet!

Tehát mindent összevetve, ha néha elfogyasztunk egy-egy italt, valószínűleg nincs mitől tartanunk, ami a tesztoszteronszintet illeti. Azonban attól nem kell félnünk, hogyha elmegyünk egyszer bulizni és iszunk a következőnek nap jelentősen kisebb izomtömegünk lesz. Fontos megjegyezni, hogy mindez csak általános ajánlás. Sok nő számára az alkohol még mérsékelt vagy annál kisebb mennyiségben fogyasztva is túl sok lehet. Ráadásul életünk különböző szakaszaiban eltérő toleranciával rendelkezünk. Az a tény, hogy a hormonszintek enyhe elmozdulásai, még ha ezek előfordulnak is, nem tükrözik jól a HPO tengelyben zajló folyamatok komplexitását, és ezek a hormonelmozdulások sem feltétlenül klinikailag relevánsak. Ha alkoholt iszunk és közben eszünk is, kerüljük a cukrokat és a zsírokat. Kerüljük a kevert italokat. Jól tesszük, ha tartjuk magunkat a következő szabályhoz: maximum 5 gramm alkohol 1 kg testsúlyra számolva.

A rendszeres alkoholfogyasztás sok gondot tud okozni, és nem „csak” izomtömeg veszteséggel jár. Tudatosítsuk, hogy a táplálkozás és a folyadékbevitel nagyon fontos tényezőknek számítanak az edzések szempontjából. A siker kulcsa a remek edzésprogram, valamint a minőségi étrend, de meg kell értenünk azt is, hogy az alkohol pontosan milyen hatással is van az izomtömeg fejlődésére, növekedésére. A férfiak egészsége szempontjából kulcsfontosságú, hogy az alkohol ne váljon a mindennapok részévé, hanem csak alkalmi élvezeti cikk maradjon.

Cikkeink kizárólag információs és tanulási célokra szabad felhasználni, és nem vehetőek orvosi tanácsnak. Ha kétségei vannak konzultáljon egészségügyi szakemberrel, mielőtt étrend-kiegészítőket használna, vagy jelentős változásokat vezetne be étkezési szokásaiban.

tags: #miért #magasabb #a #tesztoszteronszint #alkohol #fogyasztás

• KRESZ tanfolyamok Budapesten
• Visszapillantó tükör használata autópályán
• 1.6 HDI turbónyomás szelep hibaelhárítás
• Mátészalkai Renault Kangoo Eeado tapasztalatok
• Esztétika és funkcionalitás a BMW váltógombbal