A magnézium fogyasztás hatásai és szerepe a szervezetben
A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag a szervezet számára, ugyanis több mint 300 enzim működéséhez szükséges, melyek - többek között - a sejt energiatermelő folyamatait katalizálják. Egy átlagos felnőtt szervezetben hozzávetőleg 25 gramm magnézium található, zömében a csontokba és lágy szövetekbe épülve. A teljes mennyiség alig 1 százaléka kering a véráramban, ennek koncentrációját pedig a szervezet szűk határok, literenkénti 0,75 és 0,95 millimól között igyekszik tartani.
A magnézium élettani szerepe
A magnézium az idegrendszer sejtjeinek működésén túl a csontok és fogak felépítésében is részt vesz a kalcium mellett. A sejtek hártyájának áteresztőképességét is szabályozza, hatására az érfalak rugalmassága nő, a szívizom összehúzódó képessége javul, és csökken a ritmuszavarhoz vezető állapot kialakulásának valószínűsége, vagyis javítja a szív munkájának hatásfokát. Szerepet játszik például az egészséges csontozat és fogazat kialakulásában és fenntartásában, az idegrendszer működésében, a fáradtság csökkentésében, az izmok egészségének megőrzésében, az energiatermelő anyagcsere-folyamatokban, a szénhidrátok, a zsírok, a nukleinsavak és a fehérjék anyagcseréjében, továbbá a sejtosztódásban is.
A magnézium hozzájárul a vércukorszint szabályozásához is, mivel segíti az inzulin hatékonyságát és javítja a sejtek inzulinérzékenységét. Kutatások szerint a megfelelő magnéziumbevitel segít növelni a csontok sűrűségét és csökkenti a csontritkulás kialakulásának esélyét. A magnézium nyugtató hatással van az idegrendszerre, ami hozzájárulhat az alvás minőségének javításához.
Mi Az A Magnézium-Glicinát? 11 Hatása, Amit Érdemes Megismerned
Magnéziumhiány és okai
A magnéziumhiánynak többféle oka lehet, a nem megfelelő táplálkozás mellett például bélbetegségek okozhatják a felszívódás csökkenését, de alkoholizmusban is rendszerint alacsony a szintje. Megnő a szervezet magnéziumigénye fokozott fizikai igénybevétel során, vagy terhesség és szoptatás alatt. Nagy mennyiség távozhat a szervezetből hasmenés vagy vízhajtók szedése esetén.
A magnéziumhiány leggyakoribb tünetei a gyengeség, az izomgörcsök, a szívritmuszavarok, a koncentrálóképesség zavara és az ingerlékenység. Hiánya megnöveli sok más kórkép kialakulásának valószínűségét, mint magas vérnyomás, szapora szívverés, csontritkulás, migrén, cukorbetegség, hallucinációk, depresszió, zavartság, szorongás.
A magnéziumszükséglet alakulása
| Csoport | Napi ajánlott bevitel (mg) |
|---|---|
| Felnőtt nők | 300 |
| Felnőtt férfiak | 350 |
| Kismamák | 450 |
| Gyermekek | 50-250 |
Természetes források és pótlás
A magnéziumot természetes úton is lehet pótolni. A zöld színű növények tartalmazzák, például a spenót, de van a magvakban, dióban, mogyoróban, mandulában és a kakaóban is. A kiemelkedő mennyiségű magnéziumot tartalmazó élelmiszerek közé tartozik a tökmag (592 mg/100 g), az étcsokoládé (65 mg egy 28 grammos adagban) és az avokádó (kb. 58 mg egy közepes darabban).
Magnéziumpótlásra a legalkalmasabbak a szerves sók, mivel ezek jobban tolerálhatók, kevésbé okoznak bélrendszeri mellékhatásokat. A magnézium-citrát, a magnézium-orotát és a magnézium-laktát kitűnően felszívódik. Ezzel szemben a szervetlen magnéziumsók, mint a magnézium-szulfát, kevésbé szívódnak fel, és a bélben maradva sok vizet szívnak magukhoz, melynek következménye a hasmenés.
Mire kell figyelni a készítmények szedésekor?
A magnézium több hatóanyaggal is rosszul oldódó komplexet képez, és ez mindkét gyógyszer hatásának elvesztésével jár, ezért bevételük között legalább 3 órának kell eltelnie. Ilyen gyógyszerek a tetraciklin és a kinolon típusú antibiotikumok, nátrium-fluoridot vagy biszfoszfonátokat tartalmazó csontritkulás-ellenes szerek, valamint a kalciumot vagy vasat tartalmazó ásványianyag-pótlók. Egészséges veseműködésűeknek nem kell attól tartani, hogy túladagolják a magnéziumot, mivel a felesleg a vizelettel távozik. Vesekárosodásban szenvedők viszont kérjék ki kezelőorvosuk tanácsát a magnéziumpótlást illetően.
Milyen felni illik a Seat Leonra?
tags: #magnezium #fogyasztas #hatasai