A lapos has titka: Tippek és trükkök az alacsony fogyasztáshoz

„Én nem félek attól, hogy vízbe fulladok. A gumiabroncs mindig velem van.“ Magára ismer ebben a vidám-szomorú kijelentésben? Lehet, hogy nyárig már nem szabadul meg teljesen a derekán levő gumiabroncstól, de jelentősen leapaszthatja.

Ez sikerülhet korgó gyomor nélkül is, vagy anélkül, hogy éjjel habos süteményről és rántott húsról álmodjon. Ön enni is fog és karcsúbb lehet.

Az étel segít leadni a hasból

A fogyás legfontosabb része egyértelműen az, hogy mi van a tányérján. Nézzen a hűtőbe kritikus szemmel és szabaduljon meg minden olyan ételtől, mely elcsábítaná a megálmodott alak felé vezető útról. Ezt tegye meg azonnal, ne hagyja holnapra.

Amit lehet, fagyasszon le, amit nem lehet, ossza szét. Könyörtelenül szabaduljon meg minden ármánytól és csalétektől. Aminek nem tud ellenállni, cipelni fogja a derekán, csípőjén és combjain.

Bizonyára tudja, hogy nemcsak az édességeket, finom kalácsokat, de az édesített italokat is kerülnie kell. Ha sok finomított cukrot fogyaszt, gyümölcscukorral látja el a májat, mely zsírrá alakítja azt.

Útmutató a konvektor fogyasztás kalkulátor használatához

Fogyasszon sok gyümölcsöt, mely sok vitamint és rostanyagot tartalmaz. Ez biztosítja a hosszantartó telítettség érzését, és a rendszeres ürítést. Ez fontos, máskülönben a hasa feleslegesen puffadt lesz. A lapos has érdekében a cukor mellett kerülje a lisztet is, ha kell, fogyasszon teljes kiőrlésű termékeket.

A tökéletes hashoz vezető úton ne feledkezzen meg az elegendő fehérjemennyiség fogyasztásával. Jóllakottságot biztosítanak és elegendő energiát ahhoz, hogy bírja a szükséges tornászással járó fizikai megterhelést is. Egyen sovány húsokat, halat, tojást, sajtokat, tejtermékeket és proteinitalt is.

A puffadt hasra a rostok jelentik a megoldást.

Javára válik egy nap étel nélkül. Ne egyen, de igyon! Egyetlen pohár smoothie-val egy egész napi adag gyümölcsöt és zöldséget fogyaszthat el. Annyi ilyen pohárral ihat, amennyit csak akar. Válogassa össze, amit szeret, a nagyon sűrű smoothie-t higítsa vízzel. Ha nincs ideje, készítse el előre a napi adagot, de a smoothie frissen az igazi.

Ételek a lapos hasért

A lapos has érdekében válasszon ételeket a zöldségek és gyümölcsök kínálatából, köretnek válasszon hántolatlan rizst, quinoát vagy kuszkuszt, zabpelyhet. Ha az ellenállhatatlan édesre van gusztusa, a búzaliszt helyett használjon teljes kiőrlésű, tönkölybúza- vagy mandulalisztet és a cukrot helyettesítse mézzel. Vagy egyen szárított gyümölcsöt.

Fogyasztási teszt: Suzuki Swift vs. Citroën C-Zero

A lapos hashoz hozzásegítik a következő ételek:

Avokádó - káliumot, folsavat, K-vitamint, rostokat, de főleg telítetlen zsírsavakat tartalmaz, melyek nemcsak a hasnak, de az ereknek is használnak. Szinte íztelen, ezért sós és édes ételekhez is használhatja.
Nyáribarack és őszibarack - mindkettő édes és enyhén laxatív hatású, ezért a kisebb székrekedésben is segítenek.
Banán - édes, ezért ebéd utáni desszertként ideális választás. A banán telít, elűzi az édes utáni vágyat és vízteleníti a szervezetet. A banános smoothie egész napra feltölti energiával.
Édeskömény - étrendünkben nem szerepel állandóan, de ne féljen tőle. Kellemes íze van, főzheti, vagy eheti nyersen. Segíti az emésztést és enyhíti a puffadást.
Dió - megmenti Önt a nagy éhségtől. Egy marék dióval tízóraira vagy uzsonnára kibírja a következő étkezésig. Ideális a mandula is, de a változatos ízek miatt választhat diókeveréket is.
Uborka - csak négy százaléka tartalmaz mást, mint vizet. Ez túlnyomórészt rostanyag. Fogyassza ezért bármilyen formában és bármilyen mennyiségben. Sőt, a víz is jobban ízlik szeletelt uborkával.
Lencse - a fehérjéknek és a vasnak köszönhetően gondoskodik arról, hogy ne kínozza az éhség órákkal az elfogyasztása után. Ha puffadást okoz, egye édesköménnyel vagy uborkával és a főzéskor tegyen hozzá egy kis szódabikarbónát.
Joghurt - a joghurtban levő hasznos baktériumkultúrák segítik a belek egészséges mikroflórájának megtartását és így működésüket is. Ennek köszönhetően rendszeres az ürítés. A puffadás minimális és a has sem nagyobbodik feleslegesen. A fehér joghurt finom vacsora.
Halak - Könnyen emészthetőek, nem terhelik feleslegesen az emésztőrendszert. Kerülje a kirántott halakat.

Az alábbi táblázat összefoglalja a lapos has eléréséhez ajánlott élelmiszereket és azok főbb előnyeit:

Élelmiszer	Főbb előnyök
Avokádó	Kálium, folsav, K-vitamin, rostok, telítetlen zsírsavak
Nyári- és őszibarack	Édes, enyhén laxatív hatású
Banán	Telít, elűzi az édes utáni vágyat, víztelenít
Édeskömény	Segíti az emésztést, enyhíti a puffadást
Dió	Megment a nagy éhségtől
Uborka	Magas víztartalom, rostanyag
Lencse	Fehérjék, vas, hosszantartó telítettség
Joghurt	Egészséges bélflóra, rendszeres ürítés
Halak	Könnyen emészthetőek

Úsztassa el a zsírt a hasából

A rendszeres folyadékbevitel jelentősen hozzájárul a kisebb hashoz. Kerülje a szénsavas és édesített italokat és igyon tiszta vizet, melyet ízesíthet uborkával, gyömbérrel, gyógynövényekkel, vagy igyon zöld teát. Ne feledje, hogy a kávé víztelenít, ezért egy csésze kávé után igyon egy pohár vizet.

Gyógynövénytea - a mentatea frissít, a citromfűtea megnyugtat, a köménymagtea az emésztést és a levendulatea az alvást segíti.
Gyömbér - elűzi a náthát, enyhíti az influenzát és bestartolja az emésztést. Ne vigye túlzásba, mert megárthat.
Zöldtea - igya kávé helyett. Naponta öt csésze zöldtea élénkíti az anyagcserét és a kilók gyorsabban fogynak.

Tornagyakorlat lapos hasra

A lapos hashoz vezető út egyik része az étkezés. Másik része a torna. A fogyás szakembere Tina Zlatoš Turnerová ezt mondja fürdőruhába fogyásról: „Ha már nincs többre ideje, támaszkodjon a hasizmokra.“ Nem elég az „ülő - fekvő“ gyakorlat, sokkal effektívebb a plank, vagyis a deszka, mely az egész testet erősíti. Megpróbálhat valami akciósabbat is, mint pl. a 10 perces otthoni torna, melyet a kezdők is elvégeznek, de a haladók sem fognak panaszkodni.