Az energiaital-fogyasztás veszélyei: Mit kell tudni a káros hatásokról?
A kávé mellett egyre nagyobb keletje van a különböző energiaitaloknak, melyek nagy segítséget nyújtanak a fiataloknál vizsgaidőszakban, vagy az éjszakába nyúló munkában. Azonban felmerülhet bennünk a kérdés: az energiaital káros hatásai mennyire komolyak, valóban negatív hatással vannak a szervezetünkre?
Újabb tanulmányok mutattak rá az energiaitalok káros hatásaira a fiatalok körében. A szakértők szerint különösen veszélyes, hogy egyes termékeket milliós követőtáborral rendelkező influencerek reklámoznak - miközben rengeteg koffeint tartalmaznak.
Az energiaitalok alapvetően olyan termékek, amelyek extra energiával látják el a szervezeted, vagy legalábbis ezt az érzetet keltik benned. Az energiaital összetevői között ennek megfelelően majdnem mindig megtaláljuk a koffeint, de meglehetősen ritka az energiaital taurin nélkül is - számos esetben pedig hozzáadott vitaminok és ásványi anyagok is gazdagítják ezeket az italokat.
Fontos tudni, hogy egyáltalán nem igaz, hogy minden energiaital ugyanolyan!
Az egészségtudatos, sportos életmódot folytató embereknél általában minden energiaital azonnal tiltólistára kerül, valahová a gyorséttermek és a gyorsfagyasztott ételek társaságába, ha arról van szó, hogy a legjobb formájukat szeretnék hozni. Pedig a lényeg abban rejlik, mik az adott energiaital összetevői - a jól megválasztott termék még segíthet is kihozni magunkból a legtöbbet!
Útmutató a konvektor fogyasztás kalkulátor használatához
Mit tesznek az energiaitalok a testeddel?
Mi is valójában az az energiaital?
Az első gondolatod valószínűleg ez: hiszen én pontosan tudom, mi is az az energiaital! De vajon nem egyből arra a szénsavas, menő csomagolásba bújtatott dologra gondolsz, ami jól jön egy-egy buli alkalmával némi alkohollal keverve?
Bár nincs egyértelmű meghatározása az energiaitalnak, általában azt a nem alkoholos italt értjük rajta, amely koffeint, taurint (aminosavat) és vitaminokat tartalmaz, számos más összetevő (például guarana) mellett.
Története Japánban indult az 1960-as években, azóta egyre népszerűbbé válik. Európába az 1980-90-es évek során jutott el.
Az energiaitalok növelhetik a fizikai és mentális egészségügyi problémák kockázatát a gyermekek körében - derült ki egy nagyszabású tudományos vizsgálatból. A több tucat tanulmányt átfésülő tudósok arra figyelmeztettek, hogy a "káros" italok értékesítését a gyerekekre kellene korlátozni.
A Teesside Egyetem és a Newcastle Egyetem szakértői által készített jelentés 57 tanulmány adatait vizsgálta meg, hogy kiderüljön, milyen hatással vannak a gyermekekre. A vizsgálatokban több mint 1,2 millió, kilenc és 21 év közötti fiatal vett részt 21 országból.
Fogyasztási teszt: Suzuki Swift vs. Citroën C-Zero
Sőt, az energiaitalokat fogyasztó fiataloknál nagyobb volt a valószínűsége annak, hogy rossz mentális egészségi állapotúak, és nagyobb volt a szorongás, a depresszió és az étkezési zavarok, valamint az öngyilkossági kísérletek előfordulásának kockázata. Azok, akik arról számoltak be, hogy alkoholt fogyasztottak energiaitallal keverve, nagyobb valószínűséggel kaptak rossz jegyeket, ittasan vezettek és használtak kábítószert, mint azok, akik csak energiaitalt fogyasztottak.
A csoport megjegyezte, hogy a felülvizsgálat megfigyelésen alapult, így nem tudta pontosan megállapítani, hogy az energiaitalok okolhatóak-e az általuk kimutatott kiütéses hatásokért. Lehet például, hogy az energiaitalok népszerűek a már amúgy is rossz egészségi állapotban lévők körében.
Dr. Shelina Visram, a Newcastle-i Egyetem közegészségügyi szakértője konkrétan azt mondta: "Mély aggodalommal tölt el bennünket az a megállapítás, hogy az energiaitalok pszichológiai zavarokhoz és mentális egészségi problémákhoz vezethetnek. A bizonyítékok egyértelműek, hogy az energiaitalok károsak a gyermekek és fiatalok mentális és fizikai egészségére, valamint viselkedésére és nevelésére.
A lap szerint a Prime Energy nevű termék különösen veszélyes, mert sok koffein van benne, miközben a rengeteg fiatalt elérő influencerek, KSI és Logan Paul dobták piacra. A párosnak több millió követője van az interneten.
Néhány egyszerű adat
- Minden ötödik 10 és 14 év közötti gyerek energiaitalt "reggelizik" Magyarországon - derült ki az Országos Élelmezés- és Táplálkozástudományi Intézet korábbi felméréséből.
- Az Európai Élelmiszer-biztonsági Hatóság által megrendelt, 16 országra kiterjedő vizsgálat szerint a magyar kamaszok 78 százaléka fogyaszt energiaitalt, közülük 13 százalék nagy mennyiségben.
Az energiaital káros hatásai valósak? Mik ezek pontosan?
Az Egészségügyi Világszervezet egyik kutatása ezzel a témával foglalkozott: néhány gyakran fogyasztott energiaitalt vizsgáltak meg abból a szempontból, mennyire biztonságos a fogyasztásuk. Ennek során aggályok merültek fel a hosszútávú és rendszeresen történő koffeinfogyasztást illetően, azonban állításuk szerint további kutatások szükségesek ahhoz, hogy ennek a valós hatásai pontosabban meghatározhatóak legyenek.
A vizsgálatok szerint az energiaitalok alkohollal együtt történő rendszeres fogyasztása szintén problematikus lehet: ez a kombináció gyakran kedvezőtlen következményekkel járt, növelve a különböző sérülések és balesetek veszélyét.
Emellett az utolsó komoly aggályt néhány energiaital magas cukortartalma jelentette, amely a gyakori fogyasztás esetén hozzájárulhat az elhízáshoz. Természetesen nem minden energiaital összetevői között szerepel nagy mennyiségben a cukor - mindig olvasd el az adott termék összetételét, nehogy cukorsokkot okozz a szervezetednek, úgy, hogy nem is tudsz róla!
Felvetődhet a kérdés: a cukormentes energiaitalok biztonságosabb alternatívát jelentenek? Természetesen a fogaid épségének szempontjából mindenképpen, azonban még ebben az esetben is számolnod kell a többi negatív hatással.
A kamaszok különösen veszélyeztetett fogyasztók, mert sokan alkohollal keverve vagy intenzív testmozgással összekötve isszák a koffeines italokat, ami - a kiszáradás veszélye miatt - növeli a rosszullét kockázatát.
Egy friss nemzetközi kutatás szerint sok esetben az energiaitalok állnak az egészséges fiatal felnőttek hirtelen szívhalálának a hátterében, súlyosbíthatják ugyanis a rejtett szívbetegségeket. Az energiaitalok esetében a legnagyobb veszélyt a magas cukor- és koffeintartalom jelenti, hiszen gyakori fogyasztás vagy érzékenység esetén így szívritmuszavarok kialakulásához vezethet.
Amerikában egyetlen év alatt több mint ötezer koffeintúladagolásos eset történt, ezek 46 százalékánál 19 évnél fiatalabb személy volt az érintett.
Magyarországon 2011 novembere óta 422 hivatalos bejelentés érkezett a Nemzeti Népegészségügyi Központba (NNK, korábban ÁNTSZ). Az esetek 75 százalékánál fiú volt az érintett. A statisztikák szerint volt, aki 2,5 liter energiaitalt is megivott egy nap alatt, a rosszullétek negyedénél pedig alkohollal együtt fogyasztották a koffeines italt.
A beérkező adatok alapján a fogyasztással összefüggő túladagolás feltehetően két esetben okozott maradandó egészségkárosodást - közölte dr. Müller Cecília országos tisztifőorvos.
Nem nagy mennyiségű, ám rendszeres fogyasztása is káros. A bejelentett rosszullétek 3 százalékánál csupán 8-10 éves volt az érintett. A páciensek 8 százaléka a 11-12 évesek közül került ki, további 21,5 százalékuk a 13-14 éves korosztályba tartozott, míg 26 százalékuk 15-16 éves volt.
Sokan azt gondolják, ha bedobnak egy energiaitalt, akkor minden helyrerázódik. Ha fáradtak, akkor erőre kapnak, tovább tudnak ébren maradni, ha pedig nehezen pörög az agyuk, akkor majd felgyorsulnak tőle.
Az energiaital összeszűkíti a hasi, zsigeri ereket is, miközben az agy több vért kap, ezáltal átmenetileg valóban javul az összpontosító képesség, lerövidül a reakcióidő, mérséklődik a fáradtság, megemelkedik az adrenalinszint és nagyobb fizikai teljesítőképesség érzete alakul ki.
Később azonban negatív hatása van, ha túlzásba visszük a koffeines italok fogyasztását - figyelmeztetett dr. Gellér László professzor, a Városmajori Szív-és Érgyógyászati Klinika elektrofiziológiai részlegének vezetője, a Magyar Kardiológusok Társasága tudományos bizottságának elnöke.
Különösen fontos, hogy a szívritmuszavarokkal küzdők, szívbetegek felejtsék el az energiaitalokat, de azok is, akiknek a szervezete érzékenyen reagál rá. Az energiaitalok nagy dózisban tartalmaznak koffeint, ami már önmagában is veszélyes, extrém mennyiségben pedig akár azonnal jelentkezhet a károsító hatás.
Mindemellett az alapvetően nem nagy mennyiségű, de rendszeres fogyasztás is rossz hatással lehet a szív- és érrendszerre, mivel fokozza a pulzusszámot és a vérnyomást. A sok koffeintől egész nap gyorsabb lesz a pulzus, emiatt a ritmuszavar kockázata tartósan megemelkedik, ez pedig előbb-utóbb szinte biztosan valamilyen szívproblémához vezet.
A túlzott energiaital-bevitel koffeintúladagolást idézhet elő. Ennek tünetei között szerepel a heves szívdobogás, a szívritmuszavar, a mellkasi fájdalom, a szédülés, a magas vérnyomás, az émelygés, a hányinger és a remegés. Súlyos esetben görcsökhöz és halálhoz is vezethet.
Az energiaitalok fogyasztása 2-es típusú cukorbetegséghez is vezethet, mivel a magas koffeinfogyasztás csökkenti az inzulinérzékenységet.
A várandósság ideje alatti fogyasztás késői vetélést , alacsony születési súlyt és halvaszülést eredményezhet. Gyermekek és serdülők esetében pedig számos idegrendszeri, valamint a szív- és érrendszeri problémáért tehető felelőssé az energiaitalok gyakori fogyasztása.
Akár függőség is kialakulhat.
Az energiaitalok alkohollal való együttes fogyasztása még nagyobb problémát jelent. A kétféle ital felfokozott állapotot, illetve a bódultságot okozó hatás összeadódva súlyos fizikai rosszullétet okozhat és lehetetlenné teszi a reális gondolkodást.
A vércukorháztartást a fokozott felhasználás irányába tolja el: ez eszméletvesztést, akár közvetlen életveszélyes állapotot is okozhat. Ha pedig alkohol helyett egyéb pszichostimulánssal kombinálják az energiaitalokat, akkor összeadódik a két szer szív- és érrendszeri hatása.
Az energiaitalok lehetséges mellékhatásai
Ha túlzásba viszed az energiaital fogyasztását, feltehetően nem fogod magad túl energikusnak érezni - sőt, az energiaitalok komoly és tartós egészségügyi problémákat is okozhatnak.
Kisebb mennyiségben egy átlagos energiaital fogyasztása olyan rövidebb távú mellékhatásokkal járhat, mint például az ingerlékenység vagy nyugtalanság érzése, de rosszabb esetben a következőket is tapasztalhatod:
- Rossz szájhigiénia
- Elhízás
- Hányinger
- Hányás
- A szív egészségével kapcsolatos problémák
Azonban olyan egészséges energiaitalok is elérhetőek, amelyek esetében nem kell hasonló mellékhatásokkal számolnod - cikkünkben ezekről is szót ejtünk!
Az alábbi táblázat bemutatja az energiaitalok tipikus összetevőit és azok hatásait:
| Összetevő | Hatás |
|---|---|
| Koffein | Stimuláns, javítja a fizikai és mentális teljesítményt, növeli az éberséget |
| Cukor | Gyors energiaforrás, de nagy mennyiségben káros a fogakra, koleszterinszintre és vércukorszintre |
| Taurin | Aminosav, segíthet az állóképességi sportteljesítmény javításában |
| Vitaminok és ásványi anyagok | Segítenek a fáradtság és kimerültség leküzdésében |
Hogyan válasszak energiaitalt?
Ha veled is előfordult már, hogy nem is gondolkodtál el a fogyasztott energiaital összetevői kapcsán, csak kiválasztottad, amit először megláttál a polcon, és ezt iszogattad két sorozat között, itt az ideje, hogy egészségesebb szemléletmódra válts!
Egy minőségi, kedvezőbb összetételű energiaital hasonló hatással lehet a testedre, mint egy edzés előtti formula alkalmazása, sőt: olyan, a szervezeted számára értékes összetevőket is tartalmazhat, mint például a különböző aminosavak. Ahogy egy jó pre-workout termék segíthet a délutáni holtpont leküzdésében, egy dobozos energiaital is hasonló stimulánsként viselkedhet, ha a megfelelő terméket választod!
Az energiaital összetevői jelentik a kulcsot: keresd azokat a hatóanyagokat, amelyeket ismersz és amelyekben bízol. Hogy mik is lehetnek ezek? Ha a teljesítményed javítása a cél, a következő összetevők sokat segíthetnek:
- Koffein - a jobb teljesítményért és az eredményesebb regenerációért.
- Aminosavak - különösen az elágazó láncú aminosavak (BCAA-k), hogy az izomépítés folyamata hatékonyabb lehessen
- L-Teanin - (különösen koffeinnel párosítva) természetes aminosav.
- Vitaminok és ásványi anyagok - különösen a B-vitaminok, amelyek segítenek a fáradtság és kimerültség leküzdésében.
- Minimális mennyiségű cukor - a testünknek szüksége van szénhidrátokra, amelyekből energiát nyerhet, azonban ez semmiképp sem az átlagos energiaitalok összetevői között szereplő nagy mennyiségű cukrot jelenti: ezek inkább nyomottá tehetnek minket, a teljesítményünket és az edzés utáni regeneráció hatékonyságát egyaránt csökkentve
A BSDA önkéntes gyakorlati kódexe az energiaitalokról számos szigorú pontot tartalmaz a felelős marketingre vonatkozóan, ami azt jelenti, hogy a tagok nem forgalmaznak vagy reklámoznak energiaitalokat 16 év alattiaknak, és nem kóstoltatnak termékeket ezzel a korcsoporttal.
Korábban Magyarországon is nagy port kavart az a kormánypárti körökből kiszivárgott javaslat, amely megtiltotta volna az energiaital-vásárlást a 18 éven aluliaknak. A témával a Pénzcentrum videoblogja, a CashTag is foglalkozott, szakértők bevonásával.
tags: #energiaital #fogyasztás #veszélyei