Kangoo Jumps edzés: Hatások, előnyök és tudnivalók
Szeretnéd kipróbálni, milyen lehet elszakadni a földtől, és felszabadultan ugrálni? A kangoo jumppal megtapasztalhatod ezt az érzést, miközben fogyhatsz és izmosodhatsz is! Ha egyszer belekóstolsz a több ezer embert elvarázsoló mozgásformába, soha többé nem akarsz majd otthon tévézni edzés helyett!
Mi a kangoo jump?
A mozgásfajta alapja egy speciális cipő, amely első ránézésre leginkább egy görkorcsolyához hasonlít, ám a kerekek helyén erős, rugós pántok feszülnek - ezeken rugózva közlekedhetsz, aerobicozhatsz, futhatsz, vagy csak egyszerűen ugrálhatsz.
A Kangoo Jumps egy speciális edzéscipő, amely rugalmas, párnázott talppal rendelkezik. Ez a tervezés lehetővé teszi az sportolók számára, hogy magasabbra és intenzívebben ugorjanak, miközben csökkenti az ízületek és a csontváz terhelését.
A Kangoo Jumps cipőt eredetileg a 90-es években fejlesztették ki Svájcban, rehabilitációs célokra és az ízületek védelmére futás közben. Azonban hamarosan kiderült, hogy a cipő nemcsak rehabilitációs eszközként hatékony, hanem kiváló edzőeszköz is, melynek szórakoztató és motiváló hatása van. Ennek eredményeként a Kangoo Jumps népszerűsége rohamosan növekedett, és számos országban elterjedt.
Hogyan működik?
A Kangoo Jumps cipő legfeltűnőbb jellemzője a vastag, ívelt talp, amely egy speciális IPS rendszert (Impact Protection System) tartalmaz. Ez a rendszer képes elnyelni a talajjal való érintkezés során keletkező sokkot, így csökkenti az ízületek és a gerinc terhelését. A cipő dinamikája a kenguruk ugró mozdulatait hivatott utánozni, ezért kapta a nevét. A használója könnyedén, nagyobb magasságokba ugorhat, ami nemcsak a kalóriaégetést teszi intenzívebbé, hanem az edzés örömét és motivációját is növeli.
Mozgás közben erősödnek a lábaid és a felsőtested, anélkül, hogy nagyobb terhelésnek tennéd ki az ízületeidet. A kangoo jumppal végzett aerobic- vagy táncgyakorlatok jóval hatásosabbak, mintha sima cipőben mozognál - a felmérések szerint körülbelül 25 százalékkal több kalóriát égethetsz el ezzel a mozgásformával.
A Kangoo Jumps edzés hatásai
A Kangoo-nak számos jótékony hatása van a szervezetre nézve, amely nem csak a testi, de a szellemi frissességet is befolyásolja. Egy olyan univerzális sportágról beszélünk, amelyet kortól és nemtől függetlenül sokan szeretnek és művelnek.
- Ízületkímélő: A legmagasabb szintű védelemmel ellátott cipő a terhelés több, mint 80%-át elnyeli, így a földhöz csapódás ereje eltörpül a hagyományos cipőkkel szemben.
- Súlycsökkentés: A Kangoo Jumps a fogyás mellett erősíti a szervezetedet.
- Erősíti a szervezetet: Egyedi mozgásanyagának köszönhetően fokozza, és ezáltal erősíti a szív- és érrendszert, javítja az anyagcserét és az állóképességet. Fokozza a szervezet oxigén felhasználását és növeli a tüdőkapacitást.
- Izomfejlesztés: A kangoo jump olyan izmokat is megdolgoztat, amelyeket hagyományos edzésformákkal egyáltalán nem, vagy csak nehezen lehet edzeni. Rendszeres használatával látványos változás érhető el a popsi, csípő, comb és vádli izmainál!
- Állóképesség fejlesztése: Javítja az állóképességet és jó hatással van az egészségi állapotodra is: erősíti a szívet és a tüdőt, serkenti a vérkeringést, javítja az anyagcserét.
- Lélekgyógyító hatás: A felszabadult ugrándozásnak lélekgyógyító hatása van, ezért azoknak is ajánlott, akik hajlamosak szorongásra és stresszes életet élnek.
A Kangoo Jumps mozgásanyagát használhatod rehabilitációban, űzheted a sportos szórakozásként, de a zsírégetésben is segítségedre lehet, nem is akárhogyan!
A Kangoo Jumps edzésen minden egyes izmot átmozgatsz, olyan területeket dolgoztatsz meg, amelyeket hagyományos edzésformákkal nehezen tudnál. Ennek a jellegzetességének köszönhetően szinte dupla annyi kalóriát égetsz el, mint egy normál kardio edzés alkalmával. Az 1 órás edzés alkalmával közel 1200 kalóriát is elégethetsz.
Egyes felmérések szerint a kangoo cipőben végzett mozgás ugyanazokat a gyakorlatokat végezve több kalóriát éget el, mint normál cipőt húzva. A hagyományos aerobic-kal összehasonlítva a Kangooval 25%-kal több energiát használhatunk fel, így még hatékonyabb edzésben lehet részünk.
Kangoo cipő vásárlási tanácsok
A Kangoo alapja egy speciális cipő, melyen erős, rugós pántok feszülnek. Ezeken rugózva történik a mozgás, ami lehet sétálás, ugrálás, vagy akár futás is.
Az óra során 40%-kal több kalóriát égetünk el, mint más óratípusnál. Védi az ízületeket, javítja a testtartást, az állóképességet, a koordinációs és kondicionális képességet és a ritmusérzéket is.
Az órán alaplépésekből összeállított koreográfiát tanítunk meg. Ezek a lépések könnyen követhetőek, így bárkinek ajánljuk, akik szeretnének egy intenzív, pörgős órán részt venni.
Kangoo tánc alaplépéseinek elsajátítása Becky Overbeckkel
Kinek ajánlott?
A speciális cipő nagy előnye, hogy azok is használhatják, akik nagy túlsúllyal küzdenek és mozgásszervi bántalmakban szenvednek - a rugók ugyanis elnyelik a terhelés 80 százalékát, amely normál esetben az ízületeidet nyomná! A kangoo jumpot a felnőttek mellett a 6 évesnél idősebb gyerekek is használhatják - így akár az egész családoddal együtt mozoghatsz!
A Kangoo Jumps edzésforma szinte mindenkinek ajánlható, mivel rendkívül sokoldalú és könnyen személyre szabható. Akár kezdő, akár tapasztalt sportoló vagy, biztosan megtalálod a számodra ideális módot az edzésben.
- Kezdőknek és haladóknak és kortól, nemtől függetlenül: Ha most kezded el az edzést, vagy nem szeretsz monoton mozgásformákat, a Kangoo Jumps kiváló választás, mivel szórakoztató és változatos módon dolgoztatja meg az egész testet.
- Zsírégetésre vágyóknak: A Kangoo Jumps kiválóan alkalmas a zsírégetésre és a testformálásra.
- Ízületi problémákkal küzdőknek: A Kangoo Jumps egyedülálló rugózási rendszere csökkenti az ízületekre nehezedő terhelést, ezért azok számára is ideális, akik ízületi fájdalmakkal vagy problémákkal küzdenek.
- Rehabilitációra: A Kangoo Jumps segíthet a gyorsabb rehabilitációban egyes sérülések után, mivel a kíméletes mozgás és az ízületekre nehezedő csökkentett terhelés gyorsabb felépülést biztosíthat.
- Stresszoldásra és hangulatjavításra: A Kangoo Jumps edzés folyamán a endorfin termelés fokozódik, ami segít a stressz levezetésében és a mentális állapot javításában.
- Edzett sportolóknak: Ha már tapasztalt sportoló vagy, a Kangoo Jumps segíthet a kondíció fenntartásában, az állóképesség javításában és az izomerő növelésében anélkül, hogy túlzottan megterhelné az ízületeket.
- Súlycsökkentésre vágyóknak: A Kangoo Jumps ideális azok számára, akik szeretnék csökkenteni a testsúlyukat.
Hogyan kezdj bele?
Ha még sosem próbáltad a Kangoo Jumps mozgásformát, ne aggódj, könnyedén elkezdheted!
- A Kangoo Jumps edzéshez elengedhetetlen a megfelelő cipő, amely a speciális rugós rendszerrel rendelkezik. A cipőket bérelheted a termekben is, de ha rendszeresen szeretnél edzeni, érdemes saját cipőt vásárolni.
- Ha most kezded a Kangoo Jumps edzést, ne túlterheld magad! Az első alkalmakon egészen furcsa lehet, hogy mindenki milyen ügyesen mozog a kangoo cipőbe, csak te neked nem megy. De NE aggódj, mert mindenki így kezdi. Rövid szünetek beiktatásával, csak próbáld meg felvenni a ritmust a kangoo cipővel.
- Az első néhány alkalommal a legfontosabb, hogy megszokd a cipőt és az új egyensúlyi helyzetet. A rugók miatt a mozgás teljesen más, mint amit a hagyományos edzéseken tapasztalsz. Figyelj arra, hogy a lábaidat kicsit terpeszben tartsd, és próbálj minél stabilabbnak maradni. Itt örök mozgásra vagy itélve, hiszen állni nehezebb lesz az elején mint folyamatosan mozogni.
- A Kangoo Jumps intenzív mozgás, ezért fontos, hogy elegendő vizet igyál az edzés előtt, közben és után is.
- Mint minden új sport esetén, a Kangoo Jumps edzéseknél is fontos a türelem és a kitartás.
- Ha először próbálod ki a Kangoo Jumps-ot, mindenképp javasolt egy tapasztalt oktatóval részt venni az órákon.
Kényelmes viselet: Olyan ruházatot válassz, amely lehetővé teszi a szabad mozgást és biztosítja a kényelmet.
Mire figyelj a sporteszköz vásárlásánál?
Ha kangoo-cipőt vásárolsz, előtte kérd ki edző tanácsát, mert nemcsak a lábméreted, hanem a testsúlyod is befolyásolja azt, hogy milyen típusú cipőt kell választanod - van keményebb és puhább rugózású!
Hogyan sportolj vele?
Két választásod van: keresel egy fitnesztermet, ahol tartanak kangoo jump-edzéseket, vagy vásárolsz magadnak egy cipőt, és otthon vagy a szabadban gyakorolsz!
Ha az otthoni edzést választod, először kapcsolj be valamilyen gyors, pörgős zenét, mert így még jobban fogod élvezni a mozgást! Kezdhetsz egészen egyszerű aerobiclépésekkel, de tánclépéseket is beépíthetsz a gyakorlatsorba. A legfontosabb, hogy legalább tizenöt percig ugrálj - ennyi idő alatt ugyanis legalább 100-150 kalóriát égetsz el!
Esettanulmány: Frida átalakulása a Kangoo Jumps segítségével
Frida hízása, ahogy az a legtöbb esetben lenni szokott, nem egy tényező miatt alakult ki. Éppen ezért a megoldást sem lehetett csupán egy dolog megváltoztatásával megtalálni. A 165 centi magas Frida története igazán akkor kezdődött, amikor szakápolóként váltott műszakban kezdett dolgozni.
- Akkor borult fel igazán minden, amikor az intenzív osztályra kerültem. Ott tényleg csak akkor lehet enni, amikor van rá lehetőség. Elkezdtem magam előtt görgetni a súlyfelesleget, és aztán már az sem segített, hogy egy kicsit kiszámíthatóbb munkám lett egy magánkórházban asszisztensként. Már csak azért sem, mert napi három órát ingáztam összesen, és amikor hazaértem, gyakran az otthoni mezőgazdasági munkákban segítettem be. A sportra semmi idő nem maradt.
A fáradtság, evés, stressz hármasától végképp elszaladt a ló Fridával, aki ugyan 2020 második felében próbált lefogyni egy fogyasztókúrával, de a kísérlet nem járt sikerrel. - Lágyéksérvem lett, ami egyre romlott, és a járvány miatt nem is nagyon akartak műteni. Végül 22 januárjában kerültem a műtőbe, de nem is tudtak a gyorsabb gyógyulást garantáló laparoszkópiás eljárással operálni. A következő probléma a gerincsérv volt, ezt szerencsére nem műtötték. Miután ez elkezdett javulni, szobabiciklizni kezdtem. Az egyik orvosom is mondta egyébként, hogy le kellene fogynom, ami azért sem volt túl megértő felszólítás, mert előtte hetekig felkelni is alig tudtam a fájdalomtól. 21 első felében egyébként már sikerült egyszer 62 kilóra lefogynom, amikor az esküvőmre készültem, de azt nem tudtam megtartani.
Idén januárban jutott eszembe, hogy Dóri kangoo óráit már régóta ki akartam próbálni, és bele is vágtunk a húgommal. - Az első edzés nagyon nehéz volt, sem tüdővel, sem lábbal, sem karral nem bírtam igazán. Az első hetekben majdnem fel is adtuk, de annyira tetszett, hogy mégis maradtunk. Közben az ebédre rendelt ételeket egy másik szállítóra és fél adagra cseréltem, rászoktam, hogy hétvégére is kevesebbet főzzek és leálltunk a családi sütizésekről.
A fiúk persze már több mint húsz kilónál tartanak, de most már rajtam is jól látszik a változás. A ruhatáramat majd akkor akarom lecserélni, ha úgy látom, meg is tudom tartani az új alakomat, de az övemre már több új lyukat is kellett csináltatnom. Teljesen átalakultam, sokat izmosodtam, formálódtam a mozgástól. A célom a 60 kiló, bár Dóri szerint az kevés lesz nekem így, hogy mozgok.
Annak ellenére, hogy a Kangoo Jumps egy intenzív és zsírégető mozgásforma felettébb szórakoztató. Így sokan észre sem veszik, hogy mennyi kalóriát égetnek el egyetlen alkalom után.
Összefoglaló táblázat a Kangoo Jumps előnyeiről
| Előny | Leírás |
|---|---|
| Ízületkímélés | A cipő rugós rendszere csökkenti az ízületekre nehezedő terhelést. |
| Kalóriaégetés | Intenzív edzés, amely segít a súlycsökkentésben és a testformálásban. |
| Állóképesség javítása | Erősíti a szív- és érrendszert, javítja az anyagcserét. |
| Hangulatjavítás | Endorfin termelődés, csökkenti a stresszt és javítja a mentális állapotot. |
| Sokoldalúság | Kezdőknek és haladóknak egyaránt ajánlott, kortól és nemtől függetlenül. |