A Kangoo Jumps: Mozgásforma, Cipőválasztás és Kezdés
A kangoo, egy speciális cipővel végzett mozgásforma, egyre népszerűbb sport hazánkban is. Elterjedésének több oka van: kangoo edzés közben több kalóriát égethetünk el, mint más mozgásformákkal, kíméli az ízületeket és izmokat (eredetileg rehabilitációs céllal fejlesztették ki), ráadásul nagyon szórakoztató is.
Mi is az a Kangoo Jumps?
A Kangoo Jumps egy speciális cipő, mely ellipszis rugói és feszítő szalagjai által ütés elleni védelemre lett kifejlesztve. A kangoo eredete a futáshoz vezethető vissza: a cipő megtervezése során a futók ízületeit érő ütődéseket, a gerinc, térd és bokasérüléseket akarták csökkenteni az eszközzel. Ez sikerült is, ám a futópályák helyett az aerobiktermekben lett népszerű a cipő használata.
Kezdetben rehabilitációs célokból alkalmazták térd- és ízületi problémákkal küzdő páciensek terápiája során, segítve őket a sportoláshoz, ezen belül is a futáshoz való visszatérésben. A különleges kialakítású cipő jelenleg a fitnesz piacon fellelhető eszközök közül a legmagasabb szintű védelmet biztosítja. Meghosszabbítja a becsapódás idejét, ezáltal 80%-al csökkentve a földhöz csapódás erejét a hagyományos cipőben végzett edzésekhez képest.
Miért érdemes Kangoo Jumps-ozni?
A Kangoo Jumps edzésforma szinte mindenkinek ajánlható, mivel rendkívül sokoldalú és könnyen személyre szabható. Íme néhány fő előny, amit a Kangoo Jumps kínál:
Kinek Ajánlott a Kangoo Jumps?
- Kezdőknek és haladóknak: Ha most kezded el az edzést, vagy nem szeretsz monoton mozgásformákat, a Kangoo Jumps kiváló választás, mivel szórakoztató és változatos módon dolgoztatja meg az egész testet.
- Zsírégetésre vágyóknak: A Kangoo Jumps kiválóan alkalmas a zsírégetésre és a testformálásra.
- Ízületi problémákkal küzdőknek: A Kangoo Jumps egyedülálló rugózási rendszere csökkenti az ízületekre nehezedő terhelést, ezért azok számára is ideális, akik ízületi fájdalmakkal vagy problémákkal küzdenek.
- Rehabilitációra: A Kangoo Jumps segíthet a gyorsabb rehabilitációban egyes sérülések után, mivel a kíméletes mozgás és az ízületekre nehezedő csökkentett terhelés gyorsabb felépülést biztosíthat.
- Stresszoldásra és hangulatjavításra: A Kangoo Jumps edzés folyamán az endorfin termelés fokozódik, ami segít a stressz levezetésében és a mentális állapot javításában.
- Edzett sportolóknak: Ha már tapasztalt sportoló vagy, a Kangoo Jumps segíthet a kondíció fenntartásában, az állóképesség javításában és az izomerő növelésében anélkül, hogy túlzottan megterhelné az ízületeket.
- Súlycsökkentésre vágyóknak: A Kangoo Jumps ideális azok számára, akik szeretnék csökkenteni a testsúlyukat.
További láthatatlan, de érezhető előnyök
Mivel folyamatos mozgásban vagy egy órán keresztül, leszámítva azokat a perceket, amikor pótolod a folyadékot, ezért folyamatosan az aerob tartományban tartod a pulzusodat, így a segítségével hatékonyan növelheted az állóképességed. Néhány hét elteltével sokkal könnyebben fogsz felmenni a második emeletre, de egy erdei séta sem jelent majd nagy kihívást.
A napjaid jelentős részét széken ülve, padban görnyedve töltöd, így a testtartásod észrevétlenül is folyamatosan romlik, rossz esetben derék- és hátfájásod is van már. A kangoo-cipőben meg kell találnod az egyensúlyi helyzetet, és folyamatosan meg kell tartanod azt. Ez erőteljesen igénybe veszi a mélyhátizmaidat és a gerincfeszítő izmaidat. A speciális egyensúlyi helyzetnek köszönhetően javul a koordinációd és az egyensúlyérzéked is.
A mozgás hatására nő a tüdőkapacitásod, és sokkal mélyebb légzésre leszel képes, amit a sejtjeid mindenképpen meghálálnak. Hatására felgyorsul az anyagcseréd, aminek hatására sokkal több energiád lesz, és sokkal hatékonyabban hasznosítja majd a szervezeted a tápanyagokat. Emellett beindul a méregtelenítés is, aminek hatására a bőröd látványos változásán megy át. A kangoo növeli a csontsűrűséget is, ami nagyon lényeges az erős csontozathoz.
| Kategória | Kangoo Jumps Előnyök |
|---|---|
| Fizikai előnyök | Több kalória elégetése |
| Ízületek és izmok kímélése (80% ütés csökkenés) | |
| Állóképesség növelése | |
| Testtartás javítása | |
| Koordináció és egyensúlyérzék fejlesztése | |
| Tüdőkapacitás növelése | |
| Anyagcsere felgyorsítása, méregtelenítés | |
| Csontsűrűség növelése | |
| Alsótest izmainak erősítése | |
| Mentális előnyök | Stresszoldás, endorfin termelés |
| Hangulatjavítás, jobb közérzet | |
| Társasági élmény |
A Kangoo Jumps cipő: Költségek és Választás
Megéri a befektetés?
Először is döntsd el, hogy biztosan szeretnél-e kangoo-zni. A cipő ugyanis kb. 60-70 000 Ft-ba kerül, így komoly befektetést jelent. Ha nem szeretnéd megvenni a kangoo cipőt, mert túl drágának találod, akkor sem kell lemondanod a kangoo edzésről! Sok online oldalon kínálnak kangoo cipőket nagyon kedvező (akár 20-25 000 Ft-os) áron, de jó, ha elővigyázatosak vagyunk! A termekben is van lehetőség a bérlésre. Mivel egy ilyen cipő elég drága, és ha bármilyen probléma lesz vele, akkor speciális szervizelésre van szüksége, ezért inkább a bérlést ajánlom azoknak, akik csak kipróbálnák, vagy alkalmanként edzenének.
Cipőválasztási szempontok
- Súly: Túlsúlyosaknak sem kell attól tartaniuk, hogy eltörik alattuk a cipő, bátran kangoo-zhatnak. Azoknak ugyanakkor, akik jelentős súlyfelesleggel rendelkeznek, érdemes esetleg PRO modellt vásárolniuk. Ezeknek a cipőknek az ugráló része keményebb (a félkörív (Shell) például szélesebb és hosszabb). 150 kg feletti testsúlyú személyek számára az aktív edzés, például a Kangoo Jumps, nem ajánlott vagy csak nagyon korlátozottan és fokozatosan végezhető, figyelembe véve az ízületek és a szív terhelését.
- Gyerekcipő: A szülők a gyerekekkel együtt is élvezhetik a sport örömét, hiszen kifejezetten gyerek modellek is vannak, mégpedig a Power Shoe széria.
- Karbantartás: A félkörívet (Shells) is érdemes időnként cserélni.
Hogyan Kezdjünk Hozzá?
Ha még sosem próbáltad a Kangoo Jumps mozgásformát, ne aggódj, könnyedén elkezdheted! A Kangoo Jumps edzéshez elengedhetetlen a megfelelő cipő, amely a speciális rugós rendszerrel rendelkezik.
Az első lépések
- Szokd meg a cipőt: Az első néhány alkalommal a legfontosabb, hogy megszokd a cipőt és az új egyensúlyi helyzetet. A rugók miatt a mozgás teljesen más, mint amit a hagyományos edzéseken tapasztalsz. Figyelj arra, hogy a lábaidat kicsit terpeszben tartsd, és próbálj minél stabilabbnak maradni. Itt örök mozgásra vagy ítélve, hiszen állni nehezebb lesz az elején, mint folyamatosan mozogni.
- Ne terheld túl magad: Ha most kezded a Kangoo Jumps edzést, ne terheld magad túl! Az első alkalmakon egészen furcsa lehet, hogy mindenki milyen ügyesen mozog a kangoo cipőbe, csak te neked nem megy. De NE aggódj, mert mindenki így kezdi. Rövid szünetek beiktatásával, csak próbáld meg felvenni a ritmust a kangoo cipővel.
- Folyadékpótlás: A Kangoo Jumps intenzív mozgás, ezért fontos, hogy elegendő vizet igyál az edzés előtt, közben és után is.
- Légy türelmes: Mint minden új sport esetén, a Kangoo Jumps edzéseknél is fontos a türelem és a kitartás.
- Kérj segítséget: Ha először próbálod ki a Kangoo Jumps-ot, mindenképp javasolt egy tapasztalt oktatóval részt venni az órákon. A csoportos órák előnye, hogy társaságban jobb a hangulat, ráadásul még barátkozni is tudsz.
- Kényelmes viselet: Olyan ruházatot válassz, amely lehetővé teszi a szabad mozgást és biztosítja a kényelmet. Mindenképpen hosszúszárú, puha zoknit vigyél magaddal, így a cipő műanyag borítása nem töri fel a lábad.
Egy Kangoo óra felépítése
A kangoo-órák felépítése hasonló a hagyományos aerobik órákhoz, ezek is általában 60 perc hosszúak. Az óra első tíz perce a bemelegítésről szól, amikor ráhangolod magad az ugrálásra, a cipőre, a zenére. Mivel a cipők maguktól nem rugóznak, ezért erőt kell kifejtenünk az ugráláshoz, és használnunk kell a saját súlyunkat, a vádlit, a lábizmokat és a farizmot. Az elején még arra is figyelned kell, hogy igyekezz a cipő közepére ugrani, máskülönben nehéz megtartani az egyensúlyod.
Kangoo cipő vásárlási tanácsok
Ezután jön a koreográfia, amit csak első ránézésre könnyű követni. Ne ijedj meg, ha az első néhány alkalommal nehezen megy, és nem mindig találod majd el a következő lépéseket! Gondolj arra, hogy gyakorlat teszi a mestert. Az órában közvetve és közvetlenül is helyet kap az alakformálás. A cipőnek súlya van, ezért azt emelgetni egy órán keresztül nem egyszerű feladat. Igénybe veszi az alsótest összes izmát, megdolgoztatja, erősíti azt. Ezután jön a levezetés, ahol már csak lazán, csupán a kellemes érzésért mozgunk, majd a nyújtás, ami mindenképpen fontos és elengedhetetlen az izmainknak. Ettől maradnak rugalmasak és tónusosak az izmok, vagyis ettől lesz szép formájuk.
Kezdeti nehézségek és tapasztalatok
Néhányan tapasztalhatnak kezdeti fájdalmakat, például a bokában. Az orvosok szerint ez nem feltétlenül a kangoo-tól van, és bárhol kialakulhat. Fontos, hogy ha fájdalmat érzel, konzultálj orvossal, és figyelj tested jelzéseire. Azonban sokan, akik eleinte ilyen problémákkal küzdöttek, később megszokták a mozgást, és azóta is rendszeresen és fájdalommentesen kangoo-znak.